L-카르니틴 효능과 부작용 체지방 감량 다이어트 엘카르니틴

L-카르니틴은 비단백질 아미노산의 일종입니다. 몸의 에너지를 사용할 때 지방도 에너지원으로 사용할 수가 있는데 지방에서 에너지원으로 사용될 때 L-카르니틴 영양소가 필요합니다.

체지방을 에너지원으로 쓰기 때문에 체지방 감소에 도움을 줄 수가 있고 또한 운동으로 인한 피로 개선 효과로도 인정을 받았습니다. <전체 내용 출처 TVN 프리한 닥터 >

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엘카르티닌 어떤 효과가 있나요?
어느 정도 우리 몸에서 생성되지만 나이가 들어갈수록 점차 생성되는 양이 점점 적어지는 것이 문제 인데 L-카르티닌이 부족해지면 지방에너지 대사가  제대로 이뤄지지 않은 현상이 발생된 지방이 축적되기 쉽고 살이 찌기 쉬운 상태가 되는 것인데

반대로 생각해보면 운동도 열심히 했고 식사량도 줄이고 했는데도 체지방이 빠지지 않는다면 내 몸에 L-카르티닌이 부족한 게 아닌지 한 번쯤은 의심해 봐야 합니다.

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L-카르티닌을 섭취해야 하는데 그렇지 못한 경우에는 부족한 L-카르티닌은 식품으로 섭취가 가능합니다. L-카르티닌이 아미노산으로 동물성 식품에 풍부합니다

예를 들면 고기, 생선, 유제품에 많이 들어있는데 고기를 잘 안 드시는 채식주의자 또는 다이어트로 인해 멀리하게 되면 엘카르니틴이 결핍되어 있을 가능성이 높고 동물성 단백질 섭취를 기피하는 경향이 있습니다.

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국내 식약처에서 권장하는 L카르니틴 하루 최대 섭취량은 2,000mg로 규정하고 있습니다. 하루에 필요한 L카르니틴을  음식으로 섭취하려면 소고기로 환산하면 3.5근 정도인데 이는 약 2kg에 해당합니다. 

그만큼 식품으로는 채울 수 없는 양이죠 L-카르티닌 음료를 섭취하게 되면 반컵에 하루 권장량을 해결할 수도 있습니다.

우리가 다이어트에 성공하려면 체중계의 숫자가 아닌 체지방량에 집중해야 하는데 비만을 판단하는 기준은 체중을 기준으로 하지만 의학계에서는  체지방을 기준으로 해야 한다고 하고 있는데요.

실제로 같은 무게의 근육과 지방량을 비교해 보면 지방의 크기가 훨씬 더 큽니다. 같은 키와 체중을 가지고 있음에도 체지방률이 높은 쪽의 체격이 훨씬 커 보인다는 것 예를 들면 같은 키, 같은 체중의 2명의 여성을 보면

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한 명은 체지방이 낮고 근육량이 많으면 훨씬 더 탄탄해 보이지만 반면에 체지방이 많고 근육량이 적으면 훨씬 더 커 보이네요 이렇게 체지방을 감소시키려면 결국에는 체지방을 우리 몸의 에너지원으로 소모해야 합니다.

우리 몸 에너지를 만드는 미토콘드리아로 지방이 이동해야 몸의 에너지원으로 잘 쓰이게 만드는 것이 바로 L-카르니틴입니다 L- 카르니틴 섭취 시 지방이 미토콘드리아로 넘어가 에너지원으로 쓰여 체지방 분해가 된다는 것입니다.

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다이어트할 때 가장 큰 고민은 지방과 함께 빠지는 근육량인데 근육이 줄어들게 되면 기초대사량이 줄어들게 되고 우리가 잘 알고 있는 요요 현상은 근육량과 지방량이 같이 줄어들고 체중이 늘어나 다시 식사를 할 경우 근육량은 그대로인데 체지방만 늘어나는 현상으로 요요 현상이 반복된다는 것은 살찌기 쉬운 체질로 변한다는 것입니다.

이런 현상을 막는 가장 좋은 방법이 근육량을 줄어들지 않게 지키면서 늘리는 것으로 엘카르니틴은 근육량을 늘리거나 근력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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체지방 감소에 관련된 논문에 따르면 이탈리아 카타니아 대학에서 평균 체중 67kg의 성인남녀 84명을 대상으로 4주간 인체 실험결과 하루 2번 L-카르니틴 2g 섭취하게 했더니 지방량은 3.1kg 감소했고 근육량은 2.1kg 증가했다고 합니다.

근육량을 늘리는 것이 생각보다 쉽지 않은데 이런 이유는 충분한 양의 근력운동과 영양소를 먹어야 늘어나고 지치지 않고 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 운동을 해야 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

L-카르니틴은 운동으로 인한 피로 해소에도 도움이 됩니다.
L-카르니틴은 근육 세포의 손상을 회복하고 운동 후 생성되는 피로물질인  젖산의 생성을 감소시기 때문에 운동 시 근육의 통증을 줄이고 운동 후 회복 시간을 단축시켜 줍니다.

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논문을 보면 14명의 건강한 성인 남자를 대상으로 한 실험에서는 매일 2g씩 하루 2번 24주간 섭취시켰더니 섭취한 그룹이 대조군에 비해 근육 내 젖산 함량이 44% 낮은 것으로 확인되었습니다.

운동 중 젖산의 농도가 낮아졌다는 것은 같은 강도로 운동했을 때 지방을 에너지원으로 효율적으로  사용한 것을 의미합니다.

​L-카르니틴 고르는 법
시중에 L-카르니틴을 포함된 제품은 다양합니다 식품의약품안전처에서 인증된  식품인지 확인은 필수이며, 제품이 다양한 만큼 형태도 다양해서 빠른 효과를 원한다면 액체형이 빠르게 흡수되고 분말, 캡슐 등 종류가 다양해  잘 보고 고르시는 것이 좋습니다.

L-카르니틴 섭취 시 주의사항 부작용 
하루섭취 권장량은 500~200mg이며 특이 체질의 경우 과민 반응이 있을 수 있으니 원료 확인이 필수이며 임산부나 수유부의 경우 전문의와 상의하고 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 섭취 권장량을 초과할 경우  두통, 어지럼증, 설사 등이 있을 수 있습니다.   <전체 내용 출처 TVN 프리한 닥터 >