피를 맑게 하는 음식 혈관에 좋은 음식 혈관 건강

피는 우리 몸에 영양분 및 산소를 공급하고 체온을 조절하며 체내에 불필요한 물질을 체외로 내보내는 역할을 합니다. 그런데 피가 탁해지면 우리 몸의 순환이 제대로 되지 않고 혈액순환에 어려움이 생겨 혈관이 막히고 면역기능도 저하됩니다.

혈액이 건강하지 않다고 판단될 때에는 빠른 예방과 치료가 필요하며 시간이 지체될수록 혈액 순환 장애가 커지면서 전반적인 신체 건강에 좋지 않은 증상이 생기고 그에 따라 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 질병이생길 수 있다고 합니다.

특히 혈관은 70%가 막힌 뒤에야 증상이 나타나기 때문에 미리 예방하는 것이 최우선이며 규칙적인 운동뿐만 아니라 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 피를 맑게 해주는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

피를 맑게 해주는 음식 ​

감귤
감귤에는 신맛이 나게 하는 구연산이 피로회복에 도움을 주고, 피를 맑게 해 준다고 합니다. 감귤의 껍질 안쪽의 흰 섬유질 과육에 있는 비타민 P는 모세혈관을 강화시켜주고 칼륨이 몸 안에 있는 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.

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키위
키위는 강력한 항산화 효과로 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추어 심혈관질환 예방에 도움을 주고 혈당 감소 및 인슐린 활성도를 높여 당뇨 수치를 낮추어 주기 때문에  당뇨병 예방에도 도움을 줍니다.

마늘
마늘 특유의 향을 내는 알리신 성분은 지질과 결합하여 혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 막아 피를 맑게 만들어 주는데 도움을 줍니다. 또한 마늘 속 스콜지닌 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진시켜준다고 합니다.

양파
양파에는 함유되어 있는 유화아릴과 퀘르세틴 성분이 항산화 작용을 하여  혈당과 콜레스테롤 수지를 낮춰주고 혈액 속의 불필요한 지방을 없애주기 때문에 혈관이 깨끗해지도록 도와줍니다. 그 결과 혈압을 낮춰 주고 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관 질환을 미리 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

브로콜리
브로콜리에는 뼈 형성과 동맥 손상을 예방해주는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 식이 섬유가 많아 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 줄 수 있다고 합니다. 

견과류
땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 불포화 지방산과 플라보노이드 등 항산화 성분이 풍부해 몸속 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력 있는 혈관을 만드는 데도 큰 도움을 줍니다.

이러한 효능으로 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

검정콩
검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 제거돼 혈액 순환이 원활해지지고 나쁜 콜레스테롤 또한 몸 밖으로 배출하는 역할도 한답니다. 

검은깨
검은 깨도 피를 맑게 해 주는 음식으로 깨에는 혈액을 깨끗하게 유지해 줄 수 있는 세사미놀과 세사민이 풍부해 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관이 좁아지고 혈전이 생기는 것을 막아주는 역할을 해준다고 합니다.

​사과
사과에는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 해 주고 외부 유해물질이 유입되는 것을 막아 혈액이 탁해지는 것을 방지하는 과일입니다. ​또한 풍부한 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤이 흡착되는 것을 억제하고 몸 밖으로 배출시켜주어 동맥경화를 예방해줍니다. 

감
감에는 사과의 2배에 달하는 양의 폴리페놀이 함유되어 있으며, 이는 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추어 줄 수 있다고 합니다.

고구마
고구마에는 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 중성지방과 당분을 흡수하는 효과가 있다고 합니다. 또한 고구마의 칼륨 성분이 고혈압 예방에 도움을 주고 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주고 동맥경화, 고혈압과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

솔잎
솔잎의 불포화지방산은 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있어 피를 탁하게 만드는 주된 원인인 콜레스테롤을 제거해서 피를 맑게 하는데 도움을 줍니다.

또한 혈관을 튼튼하게 강화해 주고 혈관 확장에 도움을 주는 테라핀 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 혈관을 강화시켜주며 혈액순환을 도와 피를 맑게 하는 데 도움을 줍니다.

녹차
녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의 일종으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 예방하는 데 효과가 있습니다.

오늘은 피를 맑게 하는 음식에 대해 알아보았습니다. 음식을 잘 먹는 것도 중요 하지만 규칙적인 식생활 습관으로 건강을 지키는 것이 가장 좋은 방법입니다.