코엔자임Q10 이란 세포의 기능을 유지하기 위해 체내에 반드시 필요한 대사물질 중 하나로 활성산소로부터 세포의 산화를 억제하는 항산화 작용에 도움을 주는 역할을 합니다.
<전체 내용 사진 출처 JTBC 미라클 푸드>
코엔자임Q10은 코큐텐이라고 도 하는데 우리 몸의 세포에 들어있는 성분으로 심장, 간, 뇌 등 전신 곳곳에 분포하고 있으며 체내에서 자체 생성되는 물질인데 나이가 들수록 점점 감소합니다.
그중 코엔자임Q10이 가장 많은 곳은 심장으로 혈액공급을 위해 끊임없이 근육 활동을 하는데 심장은 세포 활동량이 많기 때문에 많은 코엔자임이 필요합니다.
체내에 코엔자임Q10이 감소하면 심장기능이 저하되는데 20대 때 체내 분포도가 100%라고 하면 40대에는 68.2% 80대에는 42.9% 절반도 되지 않는 양으로 감소하게 됩니다.
코엔자임Q10이 결핍 상태가 되면 심장의 근육활동이 이상이 생기면서 혈액순환을 방해하게 됩니다. 그래서 고혈압이나 뇌질환 심혈관질환이 발생할 위험이 증가하게 되기 때문에 질병 위험을 줄이기 위해 코엔자임 Q10은외부 섭취가 필요한 성분입니다.
육류 견과류등 많은 식품에 함유되어 있어 일반 음식에서도 보충이 가능하지만 음식으로 얻는 코엔자임 Q10 극소량으로하루 섭취량에 비해 흡수되는 양이 적습니다.
식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 90~100mg인데 만약 일일 섭취량만큼 코엔자인Q10을 음식으로 섭취한다면 소고기는 3.2kg을 먹어야 하고 브로콜리는 100개 땅콩은 2000알 달걀은 900개를 섭취해야 합니다.
활성산소는 원래 우리 몸에서 유해 성분으로 부터 신체를 지키는 역할을 하지만 그양이 지나치게 증가하면 오히려 신체를 공격하게 되는데 세포기능을 저하시키고 염증을 발생시켜 노화와 질병의 원인이 됩니다.
이렇게 활성 산소로 부터 세포를 보호 하기 위해 산화 물질에 대응하는 항산화 제가 필요한데 바로 코엔자임Q10이 항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
항산화제인 코엔자임Q10을 섭취하게 되면 세포막의 손상. DNA 변형 예방. 세포사멸 염증 생성억제에 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 항산화제 중에서 코엔자임Q10을 선택하는 이유?
그 이유는 외부섭취를 통해서 얻을 수 있는 항산화제 중에서 코엔자임Q10이 가장 강력한 항산화력을 지니고 있기 때문입니다.
가장 보편화 된 항산화제로 비타민C 가 있는데 수용성이기 때문에 지질로 된 세포막 안으로 흡수가 제한되어 있기 때문에 비타민C가 세포 내 활성산소 제거가 불가합니다.
반면에 코엔자임Q10은 지용성이기 때문에 세포 내 활성산소 제거가 가능합니다. 코엔자임Q10은 세포의 안팎에서 활성산소에 도움을 줍니다.
실제로 3개월동안 코엔자임Q10을 섭취했더니 항산화 기능이 개선되었고 산화 물질은 감소되었다고 합니다.
코엔자임Q10은 피부건강에도 도움이 됩니다.
피부자체에도 비타민C와, 글루타티온, 코엔자임Q10 들이 존재 하는데 피부 속에서 가장 먼저 고갈되는 게 코엔자임 Q10입니다.
나이가 들면 코엔자임Q10이 감소하는 것도 피부건강에 문제가 되지만 자외선 노출 등으로 더 큰 문제가 발생하는데 자외선이 피부자극을 하면 활성 산소가 더 증가하게 되기 때문에 가장 먼저 고갈되는 코엔자임Q10을 먼저 채워야 피부건강에 도움이 됩니다.
피부 속에 코엔자임Q10이 부족하면 생기는 현상
코엔자임Q10이 충분한 피부는 활성산소의 공격을 받지 않기 때문에 수분이 가득하고 매끄러운데 비해 코엔자임Q10이 결핍된 피부에 활성산소가 공격을 하면 쭈글하고 푸석한 피부가 될 수 있습니다.
활성산소는 혈액 순환의 장애를 초래해서 산소및 영양 공급을 차단해서 칙칙하고 생기가 없는 얼굴을 만들고 멜라닌 색소를 과대하게 자극을 해서 색소침착으로 얼룩진 피부를 만들기도 합니다.
또 피부의 주된성분 콜라겐을 파괴하기 때문에 주름 지고 건조하게 만들고 또 윤곽이 무너지게 됩니다.
실제로 45~60세 여성 33명을 대상으로 12주간 코엔자임 Q10을 섭취하게 한 결과 미섭취 그룸, 저용량 섭취그룹, 고용량 섭취그룹 이렇게 3그룹으로 나눠서 비교를 했는데
섭취하지 않은 그룹에 비해서 주름 영역이 10% 이상 감소하고 피부 매끄러움 및 탄력이 개선되었다고 합니다.
피부 진피층의 90%를 차지하는 콜라겐은 피부의 핵심성분인데 안타깝게도 노화로 코엔자임Q10 처럼 콜라겐은 점점 감소하게 되는데
콜라겐은 25세부터 1%씩 줄어들기 시작해서 60대 이후에는 거희 남아 있지 않습니다. 그렇기 때문에 코엔자임Q10 을 콜라겐과 같이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
다만 일반적으로 콜라겐이 많다고 하는 족발 닭발, 돼지껍질과 같은 식품은 분자량이 크기 때문에 흡수율이 떨어져 사람의 피부 세포와 동일한 구조를 가지고 높은 흡수율을 자랑하는 어류 콜라겐, 그중에서도 저분자 펩타이드 콜라겐을 먹어야 합니다.
실제로 저분자 콜라겐 동물심험에서는 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드를 섭취하고 24시간 후 피부, 뼈, 연골, 힘줄 등에 콜라겐이 흡수된 것을 확인하였습니다.
또한 하나의 실험결과 실제로 45~60세 여성을 대상으로 저분자콜라겐 펩타이드를 12주간 꾸준히 섭취하게 한 결과,6주후에는 피부보습이 개선이 되었고 12주 후에는 눈가 주름과 피부 탄력도 함께 개선된것을 확인되었다고 합니다.
코엔자임 Q10과 콜라겐 함께 먹을 때 시너지 효과
실제로 45~60세 여성 34명을 대상으로 12주간 코엔자임 Q10과 콜라겐을 같이 섭취하게 하였더니 피부 진피치밀도가 개선되었고 눈가주름 및 피부 매끄러움이 개선 된것을 확인할 수 있었습니다.
코엔자임Q10 섭취 시 주의사항
코엔자임Q10의 일일 섭취량 90~100mg인데 식약처에서 인증한 건강식품인지 학인하는 게 중요 하고 임산부와 어린이는 섭취에 주의 하시길 바랍니다.
부작용으로는 알레르기나 위장장애가 발생할 수 있으며, 혈압이 낮아지는 작용을 하기 때문에 저혈압이 있는 분들은 전문의와 상담을 하고 섭취 하시길 바랍니다.
<전체 내용 사진 출처 JTBC 미라클 푸드>
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