아보카도 효능 과 부작용 칼로리 아보카도 오일 효능

일반적으로 아보카도는 숲속의 버터라고 불리기도 하며 세계에서 가장 영양가 높은 과일로기네스북에 등재됐는데요 버터처럼 부드러우면서 특유의 고소한 맛이 특징인 아보카도는 불포화 지방산이 풍부해서 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관에 좋은 과일입니다.

또한 아보카도에 함유된 다양한 11가지 미네랄과 20가지의 비타민, 10종류의 아미노산 건강에 좋은 효소들이 풍부하게 함유 되었기 때문이라고 하는데요. 최근에는 퓨전 음식의 열풍으로 여러 방식으로 요리해 먹는다면 건강하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 칼로리는 191kcal (100g)입니다.

여러 질병들을 예방하고다양한 도움을 주는 만큼 아보카도 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다

혈관건강에 도움

아보카도100g당 칼륨 함량은 485mg이라고 하는데요. 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압이 상승하는걸 억제하고​ 아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘려줍니다. 고혈압 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에 도움이된다고 할 수 있습니다.

항암효과 암예방에 도움 

카로티노이드 & 토코페롤 성분이 항암효과가  있는 성분으로 염증을 예방하고 암 발생 위험을 줄여주는데 도움되며 아보 카틴 B라는 지방산은 백혈병 환자의 암세포 증식 억제에도 사용되기도 합니다. 그 외 아보카도에는 글루타티온, 플라보노이드 같은 항산화 성분도 풍부하기 때문에 유방암과 전립선암도 예방됩니다.

다이어트 체중 감량

아보카도 100g엔 거의 7g의 식이섬유가 들어 있다고 하는데요 각종 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장내 유산균을 늘리는데 도움주는 식재료입니다. 

식이섬유로 인해 노폐물을 흡착해 배출하는 일도 합니다. 이로 인해 장을 깨끗하게 만들어 줄 수 있습니다. 그리고 변 상태를 부드럽게 하여 변비 개선에도 좋습니다

그 외에도 아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화지방산도 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 과식하는 것을 막아줄 수 있어 체중조절에 도움되며 불포화지방산도 많아 체내 지방으로축적되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 다이어트에 좋다고 할 수 있습니다.체중을 줄이려는 사람에게 아보카도를 추천합니다.

근력운동에 도움 
아보카도에 리놀렌산과 파이토스테롤은 소염 진통작용이강하기 때문에 근력운동으로 인한 관절통증에 좋으며, 젖산의 분비를 억제해서 피로회복도 빠르게 진행해 주기 때문에 다이어트를 위해 강한 근력운동에 좋습니다. 

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뇌기능에 중요한 역할 

아보카도 100g당 엽산 함량은 81㎍입니다. 비타민 B군의 일종인 엽산은 건강한 뇌 기능과 임신에 중요한 역할을 하는 비타민으로써 엽산이 들어있어서 임산부 건강에 좋으며, 철분도 있어서 임산부의 빈혈 예방에도 도움 됩니다. 뇌신경손상 위험 및 우울증 위험을 감소시켜줍니다.​아보카도에 함유된불포화지방산 중 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를 완화하는데 도움됩니다. 그 외 아보카도에는 오메가3 지방산도 다량 함유되어 있어 노화성 난청과 이명을 호전시켜 줍니다.

sbs 뉴스 아보카도의 놀라운 효능

피부건강에 도움 

피부에 좋은 ​아보카도의 비타민C, 비타민E, 비타민B2, 비타민B6, 필수 지방산이 풍부하기 때문입니다. 항산화 성분이 많아서 활성산소 제거에도 도움 되기 때문에 노화를 방지해 주고 탄력 있는 피부 유지에이로운 영향을 줍니다. 피부에 좋은 비타민B와 E가 함유되어 있기 때문에 피부 보습효과와 다크서클 에도 효과적입니다.

피로 해소 간 건강에 도움

​아보카도에는다량의 비타민과 미네랄, 아미노산 등의 영양소가 가득 담겨 있어 피로에 시달릴 때 먹으면 회복하는 것을 도와줄 수 있습니다 또한 아보카도에는 간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온이 풍부한데요우리 몸에서 해독 작용을 하면서 지친 간을 회복시키는데 도움 되고 항산화 성분이기 때문에 간에서 유해물질을 걸러주고 간세포의 손상을 막는데도 도움 됩니다.

당뇨예방
올레산이 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고, 인슐린 기능을 개선하는데 도움됩니다.

미국 임상영양학 저널에 실린 내용에 따르면 아보카도 같은 식물성 불포화지방산을 많이 먹은 여성의 경우가 그렇지 않은 경우에 비해 당뇨 위험이 25% 감소했다는 연구결과가 있습니다.

​눈건강에 도움 
루테인과 제아잔틴은 백내장이나 황반 반성을 예방하고 자외선으로부터 눈을 지켜주는 역할을 합니다. 그리고 시야를 밝게 해주어 야맹증을 방지해 눈의 노화를 촉진하는 요소를 제거 주고 안구가 건조해지지않게 해줍니다. 이를 섭취하게 되면 천연 눈 영양제가 될 수가 있습니다. 

※꼭 알아야 할 주의사항※

​아보카도에는 칼륨 함량이 높기 때문에 혈액투석을 하고 있거나 평소 신장이 좋지 않은 사람은먹지 않아야 합니다.사람의 체질에 따라서 다르긴 하지만  알레르기 반응을 일으킬 수도 있고심할 경우, 두드러기, 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있기 때문에 먼저 적은 양을 먹어보고 인체에 이상이 있는지 체크한 후에 먹는 것이 안전합니다.
당뇨에 효능이 있지만  당뇨가 있으신분들은  하루에 2개 이상은 먹지 않도록 합니다.