목디스크 원인과 초기 증상 예방법 스트레칭

현대사회에서는 스마트폰의 사용량이 늘고 컴퓨터 모니터를 자주 보게 되어 턱을 앞으로 쭉 내밀게 되고 목과 허리를 구부리게 되는 시간이 많아져서인지 최근에는 디스크중에서도 목디스크가 발생하는 것을 자주 볼 수 있습니다.

목 또는 경추는 7개의 척추뼈가 서로 겹쳐져 있는데 척추뼈 사이에는 쿠션과 충격 흡수제 역할을 하는 추간판이 있습니다. 
여기에 신경의 압박 가해진다면 경추 추간판 탈출증이 되는데 이것이 바로 목디스크입니다. 경추 부분에 변형이 생기면  일자목이나 거북목등이 생길 수 있습니다.

초기에는 휴식을 취하고 가벼운 운동으로 완화가 될 수 있지만 가볍다고 지나치게 되면 손상이 심해지고 염증이 발생하게 되어 통증을 유발하게 됩니다. 목 디스크는 목에 위치한 경추의 경우에 팔이나 손과 관련된 신경이 이어져 있어 손과 팔에 통증이 생길 수 있습니다.

 

통증이 심해지면 손이나 팔등 방사통이 발생하게 되어 팔이 저리고 마비 증상까지 올 수 있기 때문에 빠르게 의료 전문가와 상담하여 치료하는 것이 좋습니다.

오늘은 현대인들의 고질병이라고 하는 목디스크를 미리 예방하기 위해 원인과 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

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목디스크 원인

퇴행성: 우리가 나이가 들면서, 척추의 추간판은 자연스럽게 퇴행성 변화를 겪습니다. 디스크는 수분 함량을 잃고 유연성이 떨어져 부상과 손상에 더 취약해집니다.

마모: 반복적인 움직임, 좋지 않은 자세, 그리고 목에 과도한 부담을 주는 것은 시간이 지남에 따라 디스크를 점차 닳게 할 수 있습니다.

무거운것 들어 올리기, 장시간 앉아 있거나 서 있는 것, 반복적인 목 움직임과 같은 활동은 디스크 퇴화의 원인이 될 수 있습니다.

외상 또는 부상: 자동차 사고, 스포츠 관련 충격 또는 넘어짐과 같은 목의 갑작스러운 부상 또는 외상은 디스크를 유발할 수 있습니다. 강력한 충격으로 인해 디스크에 과도한 압력이 가해져 찢어지거나 파열될 수 있습니다.

자세 불량 : 몸을 구부리거나 구부리는 것과 같은 자세 불량을 장시간 유지하면 목 디스크에 대한 스트레스가 증가할 수 있습니다. 높은 베개를 베고 잔 뒤 목과 어깨 근육이 뭉친 것 같고 뻐근할 경우 에도 목디스크가 생길 수 있습니다.

마찬가지로 무거운 물체를 들어 올리거나 운반하는 동안 부적절한 차체 역학을 사용하면 디스크와 주변 구조물에 무리가 갈 수 있습니다. ​

몸을 써서 일하는 사람 중 한쪽으로만 물건을 들게 된다면 목디스크가 생길 수 있습니다.

유전학: 어떤 사람들은 디스크가 발생하는 원인을 유전적으로 보기도 합니다. 유전되는 특성은 디스크의 구조와 무결성에 영향을 미쳐 디스크가 퇴화되거나 탈장되기 쉽습니다.

라이프스타일 요인: 특정한 생활 방식의 선택은 목 디스크 문제의 발전에 기여할 수 있습니다. 디스크에 혈액 공급을 손상시킬 수 있는 흡연과 척추를 지탱하는 근육을 약화시킬 수 있는 앉아서 생활하는 것을 포함합니다.

목디스크 증상 

목 통증: 주요 증상 중 하나는 목 부위의 통증입니다. 통증은 둔한 통증에서부터 날카롭고 쏘는 듯한 통증에 이르기까지 강도가 다양할 수 있습니다. 어깨, 팔, 심지어 손가락과 같은 다른 부위에 국한되거나 방사될 수 있습니다.

방사통: 목 디스크 문제가 신경을 압박하거나 자극할 때, 목에서 다른 부위로 전파되는 통증을 초래할 수 있습니다. 이것은 근골격통으로 알려져 있습니다.

그 통증은 어깨, 팔뚝, 팔뚝, 그리고 심지어 손가락까지 이동할 수 있습니다. 통증의 구체적인 분포는 영향을 받는 신경근에 따라 다릅니다.

저림과 따끔거림: 목의 신경의 압박은 저림, 따끔거림 또는 "핀과 바늘" 느낌으로 이어질 수 있습니다. 이러한 감각은 목, 어깨, 팔, 그리고 손에서 느낄 수 있습니다. 저림과 따끔거림은 때때로 감각 상실 또는 민감성 감소를 동반할 수 있습니다.

근육 약화: 어떤 경우에는, 목 디스크 문제가 팔이나 손에 근육 약화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 약점으로 인해 물체를 잡거나 미세한 모터 작업을 수행하거나 일반적인 강도 저하를 경험하기 어려울 수 있습니다.

근육 약화는 일반적으로 더 심각한 신경 압박과 관련이 있습니다.

강성 및 감소된 운동 범위:목 디스크 문제로 인해 목이 뻣뻣해지고 유연성이 저하될 수 있으며 목을 편안하게 움직이기 어렵거나 동작 범위에 제한이 있을 수 있습니다.

머리를 뒤로 돌리거나 앞으로 기울이거나 좌우로 움직이는 것이 제한되거나 불편할 수 있습니다.

두통: 목 디스크 문제는 긴장성 두통이나 자궁경부 유발성 두통의 원인이 될 수 있으며 두통은 일반적으로 목의 문제에서 비롯되며, 통증이 머리와 관자놀이로 확산될 수 있습니다.

목 통증과 제한된 목 움직임을 동반할 수 있습니다. 정확한 목디스크 원인 파악하기 어렵다 보니 목 부위가 뻐근하다면  제대로 확인을 해보아야 합니다

목디스크 예방법

좋은 자세 유지
좋은 자세를 유지하는 것은 경추의 부담을 줄여주기 때문에 목 디스크 문제를 예방하는 데 매우 중요합니다.

앉아서 우뚝 서세요: 머리를 척추, 어깨 뒤로, 그리고 턱을 땅에 평행하게 유지합니다..

인체공학적 작업 공간: 워크스테이션이 올바르게 설정되어 있는지 확인합니다. 의자, 책상 및 컴퓨터 모니터를 중립 자세로 유지하도록 조정합니다.

지지 베개 사용: 적절한 척추 정렬을 유지하기 위해 잠자는 동안 목에 적절한 지지를 제공하는 베개를 선택합니다.

장시간 위치를 피한다: 특히 사무실에서 일하는 동안이나 앉아서 하는 활동 동안. 한 자세로 장시간 머무르지 않도록 하고 휴식을 취하고 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동과 스트레칭

규칙적인 운동과 스트레칭은 목을 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

목 스트레칭: 머리를 앞, 뒤, 그리고 좌우로 부드럽게 기울이세요. 각 위치를 10-15초간 유지하고 여러 번 반복합니다.

어깨동무: 목과 등 윗부분의 긴장을 완화시키기 위해 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 굴린다.

등 위쪽 스트레칭: 당신의 앞에서 팔을 교차시키고 당신의 등 위쪽을 감싸면서 부드럽게 앞으로 뻗으세요. 10-15초간 유지하고 반복합니다.

근력 운동: 목 스트레칭, 어깨 어깨 으쓱하기, 행과 같은 목과 등 위쪽 근육을 목표로 하는 운동을 수행합니다. 적절한 지침을 얻으려면 물리치료사 또는 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

가벼운 유산소 운동: 전반적인 체력을 향상하고 건강한 체중을 유지하기 위해 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동에 참여합니다.

특히 일상적인 활동 중 목 디스크 문제를 예방하기 위해서는 적절한 인체공학을 유지하고 올바른 신체역학을 사용하는 것이 필수적입니다.

리프팅 기술: 무거운 물건을 들어 올릴 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 유지하며 등이나 목보다는 다리로 들어 올린다.

배낭 및 가방: 두 개의 어깨끈이 있는 백팩을 사용하여 무게를 고르게 분산시킵니다. 만약 가방을 들고 있다면, 대체할 것이다

이렇게  목디스크 증상과 원인  예방법에 대해서 알아보았는데요 목디스크의 증상을 미리 예방하기 위해서는 좋은 자세 규칙적인 운동, 자기 관리등 종합적인 노력과 예방이 필요합니다.