혈액 순환 에 좋은 음식 TOP 10 혈관 건강에 좋은 음식

혈액은 우리 몸 구석구석을 돌면서, 필요한 영양소들을 각 기관과 세포에 전달하고 또 산소를 전달해줍니다. 그런데, 몸 관리를 제대로 못해 혈액순환 관련하여 건강에 문제가 발생하게 된다면 혈관을 통해 다른 장기로 피가 필요로 하는 곳에 제대로 공급되지 않게 됩니다.

혈액이 순환되지 않아서 손발이 시리거나 저린 현상 수족냉증, 기억력 감퇴, 만성피로, 어지럼증 등이 현상이 나타나고 여러 이상이 생기게 됩니다. 가장 잘 알려진 예로 동맥경화증, 심근경색, 협심증 뇌졸중, 뇌출혈과 같은 뇌·심혈관질환과 고지혈증, 편두통, 하지정맥류 등을 꼽습니다.

혈액이 혈관을 타고 이동하기 위해서는 에너지가 필요한데 심장이 혈관을 따라 필요한 곳에 혈액을 보내는 것으로 반복하며 순환합니다. 그런데 혈액순환이 점점 안좋아지면 고혈압, 심근경색과 같은 질환이 발생할 수 있으며 이러한 질환은 혈전의 원인이 됩니다.

혈전이 생기게 되면 혈관이 탄력을 잃게 되고 좁아지게 되고 혈관이 막혀서 혈류가 멈추거나 동맥경화가 생길 수 있고 갑작스러운 반신불수, 의식장애가 나타날 수 있는 뇌졸중이 발생할 수도 있답니다.

이런경우에는 심하면 사망에까지 이를 수도 있어 일상생활 중 관리에 힘쓰는 것이 중요합니다.그렇기 때문에 혈액순환에 좋은 음식을 챙기거나 평소 생활습관을 개선하는 방향으로 건강을 지키는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.

양파
기본적으로 양파에는 케르세틴, 플라보노이드 등 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부합니다. 특히 껍질에 있는 퀘르세틴이란 성분은 이는 적혈구 세포막을 튼튼하게 하고 피가 굳지 않고잘 흘러가게 만들어 줍니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽의 염증 억제를 도와서 혈액순환을 도와준다고 합니다.

등푸른생선
고등어, 꽁치, 삼치 연어와 같은 등 푸른 생선을 자주 드시는 것을 권해드립니다. 이 생선들에는 불포화지방산의 한 종류인 오메가 3이 들어있어 이를 통해 혈관벽에 쌓이는 노폐물들을 제거하고 혈관벽을 제거해주어 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 

특히 EPA와 DHA의 농도가 높아 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 청소해주어요. 이를 통해 혈관벽에 쌓이는 노폐물들을 제거하고 혈관벽을 제거해주어 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

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마늘
마늘은 타임지가 선정한 10가지 강력한 식품에도 있을 정도로 대표적인 건강식품입니다. 마늘에는 알리신이 함유되어 있는데 이는 혈관을 이완시켜 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 작용을 하며 항산화 물질인 비타민B가 다량 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 

이러한 성분들은 동맥과 모세혈관의 탄력을 유지시켜주고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 

호두
혈액이 원활하게 움직이도록 돕는 오메가 3의 일종인 알파 리놀렌산이 다량 들어있습니다. 알기닌, 비타민E가 풍부해 혈관 확장에 도움을 주는 일산화질소의 생성을 도와준다고 합니다. 

규칙적으로 먹으면 혈관 건강을 증진하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또 혈압을 낮추는 예방 효과도 기대할 만합니다.

비트
비트는 뿌리식물로 대표적인 항산화 식품입니다. 비트에는베타카로틴, 비타민E 베타인이 풍부하다는 점인데요 베타인은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추 고혈 관벽에 붙어있는 각종 노폐물과 독소를 제거해주며 세포 손상을 억제하고 칼륨이 포함되어 있기 때문에 적혈구가 만들어지는 것을 돕고 피를 맑아지게 하여 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

비트 속에는 혈압조절에 도움을 주는 질산염 성분도 풍부하여 혈관 이완과 확장을 도와주어 피 순환을 원활히 해주기 때문에 높은 혈압을 낮춰줄 수 있답니다.

두부
콩 속 단백질에는 혈압을 높이는 효소인 안지오텐신 전환효소의 기능을 방해하는 펩타이드가 많아. 서 고혈압 예방은 물론 혈액순환에도 도움을 받아볼 수 있습니다.

생강
생강에 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 혈관의 산화를 막는 항산화 효과가 뛰어나며 체온과 혈압을 정상화해줍니다.그리고 면역력 강화에 좋은 영향을 주기 때문에 생리통과 갱년기 우울증, 수족냉증 등을 낫게 해 주는데 도움이 됩니다.

올리브유
올리브유는 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 올려주는 역할을 해요. 또 혈전 생성을 방지해주어 혈관에 막히는 것을 막는데 도움이 된다고 합니다.

토마토
토마토에 있는 라이코펜은 항산화에 탁월하여 나쁜 콜레스테롤 이 몸 안에서 산화되는 것을 막아주고 동맥경화 발병도 방지합니다. 또 혈압을 떨어트리는 기능을 해 혈액순환에 좋은 음식입니다.

당근
베타카로틴이 당근에 들었는데 각종 질환과 노화를 유발하는 활성산소로부터 피를 보호해 주고 비타민E는 혈관 확장을 하여 몸 전체에 혈액의 공급이 잘 이뤄지게 돕습니다.

※혈액순환에 안 좋은 음식※ 

빵, 과자, 라면, 주스, 떡, 커피 등과 같은 정제 탄수화물을 줄여야 합니다.지방세포에 중성지방의 형태로 남게 되는데요 중성지방의 양이 많아지면 혈액순환 또한 잘 되지 않습니다.

튀김, 빵 종류에 트랜스지방이 많이 있으며 라면, 과자에도 높은 트랜스 지방이 함유되어 있어요. 밀가루, 쌀가루로 만든 가공식품 섭취를 줄이고 앞서 알려 드린 혈액순환에 좋은 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.

안 좋은 음식 섭취보다 더 중요한 것은 금연하는 것입니다. 흡연을 하게 되면 동맥혈관을 좁아지게 할 뿐 아니라 혈액의 점성을 높여 혈액의 흐름을 방해한다고 합니다.

지금까지 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간이었습니다. 평소 혈액순환에 좋은 음식을 자주 챙기며 운동과 함께 혈관을 관리하는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 생각해봅니다.