피부 건조증 증상 원인과 예방법 피부 건조증에 좋은음식

피부 건조증은 건조함으로 인해 불편함을 느낄 수 있는 피부 상태를 의미하며 한방에서는 건조할 '조'를 써서 조증이라고도 합니다. 피부에 수분이 정상에 비해 10% 이하로 부족한 상태를 가리키며 표면이 거친 피부 상태를 말하며 날씨가 건조하거나 몸이 건조해져서 생기는 질환으로도 말합니다.

피부 건조증의 원인으로는 개인의 환경 변화나 기초제품, 노화, 질병 등으로 인해 발생되며 특히나 추운 날씨에는 거친 바람으로 인해 피부가 많이 상하곤 합니다.이런 이유로피부의 신진대사가 약화돼 피부지방 샘으로부터 지방 분비가 적어지게 되고 이에 따라 피부 표면에 보호막이 제대로 형성되지 않아 수분이 증발하며 건조해지면 살이 트고 붉은 반점도 생길 수 있습니다.

피부 건조증은 방치하면 노화가 촉진되며 심하면 염증이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 주로 피부는 영양과 밀접한 관계가 있기 때문에 ​보습을 잘하는 것도 중요하지만 먹는 음식에도 주의를 기울여야 합니다. 그래서 오늘은 피부 건조증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

증상 
눈에 띄는 잔주름. 피부가 가렵고 따갑다. 갈라짐으로 인한 비늘 같은 피부. 피부가 하얗게 일어난다. 피부가 울긋불긋하다

​피부 건조증에 좋은 음식

코코넛
코코넛은 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 우리 몸에 좋은 지방이 풍부해 피부를 윤택하게 해 주며 코코넛과 같은 저지방 식품의 경우 다양한 영양소를 공급하도록 하고 피부를 촉촉하게 만들어줍니다. 또한 코코넛은 피부에 윤활유를 공급해주도록 하고 항균 및 항진 속성으로 인해 여드름 방지에도 도움을 줄 수 있습니다. 무지방이 아닌 오일 형태의 코코넛을 사용하는 게 효과가 좋습니다.

올리브
올리브에는 몸에 좋은 지방이 풍부하며 피부 노화 방지 작용을 하는 불포화 지방을 공급해줍니다.​올리브 오일을 직접 피부에 바르는 방식으로 사용할 수도 있습니다.  올리브 오일에는 비타민E가 많이 들어있어 건조한 피부를 자연스럽게 치료하고 방지하여 촉촉한 피부를 유지해줍니다.

아보카도
숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 비타민D, 비타민E가 풍부해 수분 흡수를 도와주며 건조한 피부를 촉촉하게 해주는 효과가 있습니다. 아보카도의 식물성 지방은 피부를 윤택하게 해 주고 민감해진 피부를 진정시키고 깨끗하고 젊은 피부로 유지하게 해 주며 노화 방지에도 도움을 줍니다.

반응형

석류
여성 대표 음식으로  미인들이 즐겨먹는다고 알려져 있을 정도로 피부에 좋은 식품입니다. 석류는 천연 에스트로겐 성분이 있어 주름 예방과 피부 탄력에 좋습니다. 또한 미네랄과 비타민이 풍부해 등은 피부 수분량과 콜라겐을 증가시켜 피부를 더욱 건강하고 촉촉하게 만들어줍니다.

꿀
프로폴리스가 있는 꿀은 팩으로도 많이 사용하지만 섭취를 하면 거칠어진 피부를 탄력 있고 매끄럽게 만들어줍니다. 꿀에 함유된 당분은 각질 제거와 피부 보호막 형성에 도움을 주어 피부의 수분을 유지시켜줍니다.

버섯
버섯은 고단백 저칼로리 식품으로 면역력 증강을 도와줄 수 있으며  건선 등으로 인하여 안 좋아진 피부의 재생을 돕는 역할을 합니다. 식이섬유와 비타민, 철, 아연 등의 무기질이 풍부해 피부건강에도 도움이 됩니다.

현미
현미에 함유된 리놀레산이 세포벽을 구성하는 중요한 물질로 가려움증 완화에 도움이 됩니다. 또한 중금속을 해독하고 항암작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있어 피부 개선에 좋다고 합니다.

고구마
겨울철 제철 음식 고구마는 어떤 채소보다도 비타민A가 많이 들어있습니다. 고구마의 풍부한 비타민A의 효능으로 피부 손상과 피부에 수분이 빠져나가는 것을 방지해 윤택하고 건강한 피부를 만들어 줍니다.

감귤류
오렌지를 비롯한 감귤류는 비타민C가 풍부하게 들어있는 음식으로 면역력을 높여주는 역할을 하고 피부 재생에도 좋은 역할을 합니다. 비타민을 하루 적정량 꾸준히 섭취해 주면 건조한 피부에 도움이 됩니다.

연어
몸에 좋은 음식 연어는 껍질에도 많은 콜라겐 성분이 들어 있어 피부에 좋습니다. 단백질과 지질의 함량이 높고, 불포화지방산인 DHA가 다량 함유되어 있어 성인병 예방에도 좋으며 겨울철 건조해지기 쉬운 피부도 부드럽게 가꾸어 줍니다.

방어
피부가 좋지 않을 때는 비타민C를 비롯한 아연이 풍부하게 들어 있는 음식들이 좋습니다. 방어는 피부에 좋은비타민C와 아연이 많이 함유되어 있습니다. 방어는 겨울이 제철이기 때문에 피부 건조증에 취약한 겨울에 섭취하기가 더욱 좋습니다.

당근
당근에는 베타카로틴이란 성분이 들어 있어 피부의 점막을 건강하게 해 주기 때문에 피부 건조증에 좋은 음식입니다. 피부가 상해서 건조해질 수 있으므로, 피부의 면역력과 저항력을 높여주는 당근을 꼭 섭취해야 합니다.

물
가장 쉬운 방법이면서도 가장 좋은 방법으로  피부 건조증에 가장 좋은 건 물 섭취입니다. 물은물은 우리 몸의 수분 공급을 하는데 필수적인 요소로 성인의 경우 하루 물 권장량 2L 이상의 물을 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 몸속 수분이 충분해지기 때문에 건조한 피부에 도움을 줍니다.

피부 건조증에 안 좋은 음식
인스턴트 음식, 기름진 음식, 매운 음식, 자극적인 음식은 피부 건조증에 않좋으며 술과 담배는 금해야 합니다  

피부건조증 예방법 

평소 건조함을 많이 느낀다면 가습기 등으로 실내 적당한 습도 (5~60%) 가 유지되도록 해주어야 합니다. 샤워를 너무 자주 하게 될 경우 각질층의 지질, 피지 등을 씻어내 피부가 더 건조해질 수 있습니다. 피부 바깥쪽 수분이 없어지는 것을 막아주는 피부 장벽이 있다는 것을 염두에 두고 씻을 때 과도하게 씻지 않는 것이 좋습니다.

피부 건조함은 가려운 것을 넘어 견딜 수 없는 부작용이 동반할 수 있기 때문에 건조함이 느껴지면 자주 보습제를 사용해 발라주는 것이 좋으며. 땀을 흘리지 않았다면 씻지 않은 상태에서 덧발라줘도 무방하다고 합니다.

그리고 과도한 세정과 비누 사용을 줄이고, 외부의 유해 환경으로부터 피부를 보호하며 적절한 보습제를 사용하는 것이 중요합니다. 피부 건조증이 조절되지 않으면 피부염으로 진행할 수 있기 때문에 잠들기 전 보습팩으로 탄탄한 기초 케어를 해주는 것이 중요합니다.