아르기닌 효능 부작용 먹는법 에너지 충전,활력에 좋은 성분

아르기닌은 단백질의 기본 구성 요소인 아미노산의 일종으로 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 필요할 뿐만 아니라 심혈관 건강 증진 등다양한 에너지원으로도 쓰이는 중요한 성분으로 남녀노소 모두가 건강 증진을 위해서도 많이 찾으시는 성분입니다. 특히 헬스를 즐겨 하시는 분들에게는 보충제 역할을 하거나 여성들도 바디 프로필, 필라테스 등 건강관리와 운동을 하기 전 부스터 역할을 해주어 인기가 많은 영양제로 신체적으로 혈관 확장, 운동 수행 능력 증진에 도움을 줍니다.

다양한 질병을 예방하고 치료하기도 하며 몸에 있는 독성을 제거하는등 자양강장을 건강증진을 위해서 우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 하지만 아르기닌은 체내 생성이 나이가 들면 들수록 그 양이 줄어들기 때문에 건강관리 차원에서 미리미리 챙기는 게 좋은데 육류, 생선, 견과류 등에 포함되어 있지만 체내에 생성되는 양이 적어 운동을 많이 하는 분들은 따로 보충제 영양제등으로 섭취하고 있습니다. 오늘은 필수 아니노산 아르기닌에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

아르기닌 효능 

근육량 증가 지방감소
아르기닌은 무산소 운동을 수행하기 전에 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동 수행 능력을 높여주기 때문에 강도가 높은 운동을 수행하는데 도움을 줍니다. 운동 중에 산화질소를 생성시켜주어 혈관 확장을 시켜주고 그로 인해 근육에 영양 공급을 하며 근육을 생성시키는 역할을 하는 것입니다. 이러한 아르기닌의 효능으로 기초대사량을 증가시켜 근육량은 증가시키고 지방은 감소시키는데 효과가 있으니 다이어트를 하거나 운동하는 분들에게 필수라고 볼 수 있습니다. 

모발건강 탈모예방 
아르기닌은 모발 성장을 담당하는 질소산화물 생성에 관여를 하는 성분이라 모발성장에 직접적인 영향을 주고 혈액순환을 좋아지게 하여 혈액 공급이 모낭에 잘 되게 해줍니다. 모발 성장 자극해 두피에도 좋고 탈모예방에 직접적인 좋은 영향을 줍니다.

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노화 방지​
아르기닌은 콜라겐 단백질 합성에 도움을 주어 피부 탄력을 올려주고 항산화 작용을 하여 피부 탄력을 높이고 피부 노화가 진행되는 속도를 늦추는 데 도움을 준다고 합니다.

면역력
아르기닌 항산화 효능으로 몸에 유입되는 바이러스와 유해 세균들을 제거하는데 큰 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 면역력 향상에 도움이 되어 각종 질병에 걸리는 것은 막아주어 튼튼하고 건강한 몸을 유지할 수 있게 해줍니다.

상처
아르기닌은 상처를 치유하는 물질의 합성에 관여한다고 합니다. 외상을 입었다거나 수술로 생긴 것들의 회복이 잘 이뤄지게 해 주고 피부조직 재생에도 유익합니다. 그리고 콜라겐 생성에 필수 화합물을 만들어 회복을 빨리 되게 해 줍니다.

각종 질환 예방
​아르기닌은 심 뇌혈관 질환과 동맥경화 관리에 도움을 주는 항동맥 경화성 기능이 있습니다. 아르기닌 효능 중 핵심이 산화질소 생성에 도움을 준다고 하는데요 산화질소로 혈액, 혈관기능 향상이 되어 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 죽상 동맥 경화증, 협심증 등 심혈관계 질환 긍정적인 영향을 준다는 논문이 다수 존재합니다. 면역 기능을 정상적으로 조절해 줘서 질환의 예방에도 효능이 있다고 합니다. 

비아그라 대체 수준​
아르기닌은 혈관을 확장시키는 기능이 있으며 이것은 음경의 발기와 평활근의 이완에 도움을 주고 비슷한 원리로 발기력 강화에 도움을 준다고 합니다. 발기부전 치료를 위해 먹는 비아그라는 음경 해면체 혈관에 산화질소의 양을 늘려서 발기 유지력을 높여주는데 즉각적인 효과는 없지만 상대적으로 부작용의 위험에서 자유롭다고 합니다.

그리고 정자 생성을 촉진하고 가임 여성의 임신 가능성을 높여주기 때문에 남성과 여성의 불임치료에 도움을 줄 수 있습니다.​ 여성의 경우 아르기닌 섭취 후 질 건조증이 감소되고 성감 향상 등의 효과를 줄 뿐만 아니라 혈액순환을 도와주기 때문에 임신 가능성을 높여 임신 준비를 하시는 분들에게 좋습니다.

아르기닌 먹는 법 아르기닌이 풍부한 음식
먹는 시기는 운동을 수행하기 30분 이전에 먹어준다면 수행력을 높여줄 수 있으며 마친 후에도 먹어도 됩니다. 또 성장호르몬의 경우는 잠을 잘 때 분비가 잘 이루어지므로 자기 전에 먹어도 괜찮습니다. 

아르기닌은 우리가 흔하게 볼 수 있는 돼지고기, 소고기 닭고기나 오리고기 등 육류에 다량으로 함유되어 있으며 굴, 전복, 장어 등 생선이나 유제품에서도 함유되어 있습니다. 굴의 경우는 남성에게 특히 좋고 타우린도 함유되어 있어 기력 보충을 해줄 수 있습니다. 이외에도 견과류를 통해서도 아르기닌 섭취가 가능합니다.

평소에 피로함을 자주 느낀다거나 몸에 활력을 넣어주고 싶으면 섭취해 보도록 합시다. 식품을 다량으로 매일 섭취하기에는 어려움이 을수 있고 체내 흡수율 생성량이 많이 부족하다면 영양제 등의 섭취를 하는 것이 좋습니다.

아미노산 부작용
우선 과다 복용이 원인인 메스꺼움, 복통, 설사, 저혈압 등이 발생하게 된다고 합니다. 과다 복용이 오랫동안 계속될 경우 다른 아미노산인 리신과의 균형이 깨지게 돼 구내염이 발생할 확률이 높아지게 됩니다.

이를 통해서 적정 섭취량을 준수해서 복용하는 것이 좋으며 임산부나 수유부 혹은 어린이의 경우에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 참고로 간에 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있으므로 3개월 복용한 뒤에 1개월 휴식기를 가지고 다시 섭취하는 것을 추천합니다.