커피 영양제 같이 먹어도 될까? 스마트 리빙

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평소에 영양제 꼬박꼬박 챙겨 드시나요? 비타민이나 철분제를 드실 때에는 커피와 함께 복용하지 않는 게 좋습니다.

<전체 내용 사진출처 MBC 뉴스투데이 스마트 리빙 >

커피속 들어 있는 카페인이 영양제 흡수율에 영양을 줄 수 있는데요 카페인은 위장에 잘 수축하도록 도와서 소화 속도를 빠르게 만들고 소화가 빨라지면 영양소가 흡수되기도 전에 몸 밖으로 배출될 가능성이 있습니다.

특히 카페인은 비타민D군과 비타민B 철분 흡수를 방해하고 이뇨 작용을 일으켜서 비타민C와 같은 수용성 비타민과 함께 먹으면 영양소가 몸으로 흡수되기도 전에 소변으로 빠르게 배출될 수도 있습니다.

따라서 철분제나 여러가지 비타민이 들어 있는 종합비타민을 복용할 때 커피와 함께 먹는 게 좋지 않습니다.

카페인이 몸속에서 분해 되는데 시간이 좀 걸리기 때문에 커피를 마셨다면 이런 영양제등은 2시간 뒤에 복용하는 게 바람직합니다.

그렇다면 녹차 홍차 보이차와 같은 차종류와 영양제를 함께 먹는 것은 어떨까요?

차에는 대부분 떫은 맛을 내는 타닌이 들어 있습니다. 타닌은 철분과 결합해 몸 밖으로 배출하는 성질이 있어 철분제와 함께 먹어서는 안 됩니다.

대신 철분제는 오렌지 주스와 함께 복용하는 게 좋은데요 비타민C가 철분 흡수를 도와주기 때문입니다. 철심제 역시 비타민C와 같이 먹으면 도움이 됩니다.

또한 영양제는 종류에 따라 식후에 먹어야 하는 것이 있고 공복에 섭취하는 것을 권장하기도 하는데요 일반적으로 철분제는 식사 전에 먹어야 흡수율이 높아 지고요

종합 비타민은 위산이 분비돼야 흡수가 잘되기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 또 비타민A와 비타민D와 같은 지용성 비타민도 지방성분이 있으면 소화 흡수가 원활해져 식사 후에 복용해하는 게 좋다고 합니다.

<전체 내용 사진출처 MBC 뉴스투데이 스마트 리빙 >

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