우울증 증상 자가진단 우울증 극복방법

일상생활을 하다 보면 갑작스럽게 모든 일도 하기 싫어지고 사람을 만나는 것도 싫어지는 등 기분 저하 의욕 저하와 우울감이 발생 할 수 있습니다. 마음의 감기라고 불리는 우울증 하지만 마냥 쉽게 여길 수는 없는데요 우울증도 초기에 잘 대처하지 못하면 악화될 위험이 있습니다. 

심해지면 불안증세, 수면장애 등을 겪고 오랜 시간 고통에 못 이겨 자살 이라는 심각한 생각을 하기도 합니다.  실제로 우울증 자살 비율이 월등히 높다고 언론에서도 많이 언급되고 있습니다.그런데도 불구하고 아직도 우리나라에서는 이것을 질병으로 보는 것보다는 개인의 의지에 달린 문제라고 여기는 경향이 있습니다.  

WHO에서 진행한 연구에 따르면 전 세계적으로 문제가 되는 질병 요인 중 하나라고도 알려졌으며 현대인들 8명 중 1명은 우울증 증상을 경험했을 정도입니다.  큰 슬픔과 우울함을 느껴 정상적인 생활이 어렵게 하기 때문에 우울증은 꼭  빠르게 치료를 해야 하는 질병입니다.

우울증의 원인

일반적으로 우울증이 발생하는 이유는 뇌의 신경전달물질의 불균형과 환경적 요인이 있습니다. 가족들과의 관계 단절, 친했던 친구의 배신이나 이별 같은 대인관계 인한 문제들이 내면에 남아 있어 스트레스 등 나쁜 기억으로 인해 발생합니다. 보통 일상 속에서 자신이 원하는 목표를 이루지 못해 자신에 대한 부정적인 믿음이 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 신경전달 물질의 불균형으로는 일반적으로 우울증을 가진 환자들을 조사해 보면 세로토닌이라는 신경전달 물질의 비활성화 현상이 발견되었다고 합니다.스트레스로 인해 신경전달 물질계에 결함이 생겨 우울증이 생긴다라고 보면 된다는 것입니다.

우울증 초기 증상

기본적으로 의욕이 없고 무기력함, 불면증에 식욕저하에 시달려 에너지가 부족하여신체 기능에도 영향을 미치면서 소화불량과 가슴 답답함과 어깨 통증 급격한 몸무게 변화 피곤함 기억력 감소와 어떤 것을 하더라도 집중이 되지 않아 일을 못하게 되고 자신이 무가치한 존재라고 느끼거나 부적절한 죄책감을 느끼게 됩니다. 이에 따른 스트레스와 피로가 생겨 불안감이 생기게 만듭니다. 또한 얼마 전까지 재미있던 일들에 흥미가 나지 않고 매사에 짜증이 많이 나게 됩니다. 

이러한 감정 상태가 계속 지속된다면 우울증을 의심을 할 수 있습니다. 우울증 초기 증상들은 초반에는 심각하게 발생하지 않고 잔잔하게 찾아오지만 나중에는 일상생활 자체를 유지하기 힘들 정도로 극도의 스트레스를 유발하는 등의 모습을 보이기도 합니다.

우울증 자가 테스트

1. 기분과 행동에 갑작스러운 변화가 생겼다.
2. 하루 중 대부분이 우울하다
3. 체중 조절을 하지 않았는데 체중이 감소된다
4. 거의 매일 일상 활동에 흥미가 없다
5. 거의  매일 수면 문제를 겪고 있다.
6. 도저히 새로운 일을 시작하기 어렵다.
7. 매일 초조하거나 불안감을 느낀다.

8. 피로 및 활력이 평소보다 떨어진다.
9. 죽음이나 자살에 대해서 생각하게 된다.
10. 타인이 나를 꺼려하는 것처럼 느껴진다.
11. 사고력 및 집중력이 많이 떨어졌다
12. 대인관계를 유지하기가 어렵다
13. 다른 사람과 대화할 때 불안하다
14. 내 인생이 실패했다는 생각이 든다.

해당되는 사항이 6개 이상이라면 의심을 해볼 수 있다고 합니다.

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우울증 극복방법

식단 관리
건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우울증을 이겨내는데 도움이 됩니다. 되도록이면 인스턴트는 멀리하도록 하고 건강하게 매일 적당한 과일, 야채, 곡물과 생선 등 기름기 없는 단백질을 섭취하도록 합니다. 적당한 단백질 섭취는 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 수면 습관 만들기 
건강한 수면 습관은 당신의 정신 건강을 크게 향상할 수 있습니다. 우울증은 수면 문제를 겪어 스트레스가 심해지기 때문에 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관을 들여야 숙면을 취할 수 있어 피로를 줄일 수 있고  활력 있는 생활을 할 수 있습니다.

휴식 취하기
우울증 초기단계에서는 하던 일을 잠시 멈추고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 혼자 휴식을 취하기보다는 여러 사람과 함께 대화하며 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.

스트레스 풀어주기
평소 하고 싶었던 것이나 즐겨하던 취미를 해주는 것도 도움이 됩니다. 취미를 비롯하여 TV나 영화 게임하기 등의 방법을 통해 본인이 즐겨 할 수 있는 것을 해보도록 합시다.

운동
하루 30분의 운동만으로도 자신의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 끼칠 수 있습니다.운동은 에너지를 주고, 하루 내내 의욕적일 수 있게 만들어 줍니다.집 밖으로 나와 가볍게 산책, 자전거, 달리기, 수영 등  운동을 규칙적으로 해주는 것 
또한 좋습니다 하루에 30분 만이라도 햇빛을 받아주면 예방에 좋습니다. 

우울증 치료
일반적으로 우울증 치료에는 심리상담과 약물 치료로  볼 수 있습니다.

약물 치료
항우울제를 복용케 하여 증상을 완화시켜줍니다. 대부분 항우울제를 먹고 나면 그 효과가 1~2주에 나타나고 8주에는 70~80%가량 소실됩니다. 초반에는 최소 4~6주 정도는 복용을 해야 하고 재발을 예방하기 위해서 6개월 이상은 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

우울증은 초기 완쾌율이 70~80%에 이르기 때문에 우울증 초기 증상이 있다면 빠르게 치료를 하셔야 합니다. 전문가의 판단 후에 진행되는 부분이기 때문에 본인의 상태에 따라서 처방을 받을 수 있습니다.

상담 심리요법
보통 전문 상담가를 통해 상담이 진행되며 자신이 앞으로 어떻게 할지 마음이 안정되게 대화를 나눌 수 있는 게 장점입니다. 평소에 힘들었던 일이나 남들에게 말하기 어려운부분을 털어놓고 스트레스와 우울감을 조금이라도 극복할 수 있도록 도와주는 프로그램입니다.증상 조절 및 재발 방지에 도움이 되고 전반적인 정신 건강의 향상을 기대해볼 수 있습니다.