역류성 식도염 위염의 증상 예방법 좋은 음식 안 좋은 음식

역류성 식도염과 위염은 위나 식도의 안벽이 염증을 일으키거나 자극을 받아 생기는 의학적 질환으로 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류해 발생하는 반면 위염은 위벽의 염증으로 발생합니다.

이러한 증상은 불편하고 고통스러울 수 있으며 속 쓰림, 소화불량, 팽창, 메스꺼움, 구토를 포함할 수 있습니다.

역류성 식도염과 위염 예방할 수 있는 방법
역류성 식도염과 위염의 증상을 유발할 수 있는 자극적인 음식을 피하는 것도 중요합니다. 카페인, 알코올, 탄산음료뿐만 아니라 매운 음식, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식이 포함되기 때문에 이러한 음식들을 피하는 것이 가장 좋습니다.

올바른 음식을 먹는 것은 이러한 상태의 증상을 예방하고 위와 식도의 염증이 있거나 자극된 안벽의 치유를 촉진할 수 있습니다.

EBS 스토리 명의

역류성 식도염과 위염 예방법

적은 양의 식사를 해야 합니다.
하루 종일 적은 양의, 더 자주 먹는 것은 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있고 식사량이 많으면 위에 부담이 되고 산이 역류할 수 있기 때문입니다.

식사 후 눕지 않는다 
위산 역류를 일으킬 수 있기 때문에, 식사 후 바로 눕는 것을 피하는 것이 중요하고 눕거나 잠자리에 들기 전에 적어도 2시간에서 3시간 이후에 눕는 것이 좋습니다.

침대 머리 올리기
침대 머리를 6~8인치 올리면 역류성 식도염과 위염 증상을 예방하는 데 도움이 되고 중력이 위산이 식도로 역류하는 것을 허용하는 대신 위산을 위 속에 유지하는 것을 돕기 때문입니다.

스트레스 관리
스트레스는 역류성 식도염과 위염의 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 스트레스를 관리하기 위해, 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 휴식을 가지면 증상을 완화하는데 좋습니다.

역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하기 위한 좋은 음식

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지방 단백질
닭고기, 생선, 같은 음식들은 산의 역류나 자극을 유발하지 않는 기름기 없는 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 소화기 계통의 조직을 복구하고 형성하는 것을 도울 수 있습니다.

채소
브로콜리, 콜리플라워, 녹두, 당근, 감자와 같은 산성이 아닌 채소들은 역류성 식도염과 위염이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

생강
생강은 위의 염증을 줄이고 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강차나 요리의 향신료로 드시면 좋습니다.


비산성 과일
바나나, 멜론, 배, 사과와 같은 과일은 산이 적고 위에 순할 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 좋은 공급원으로 역류성 식도염이나 위염이 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.


통곡물
현미, 오트밀, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질의 좋은 공급원이고 소화기 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있으며 오트밀은 위에 순하며 아침 식사로 좋은 선택이 될 수 있습니다.

또한 통곡물은 과식을 예방하고 산성 역류의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 포만감과 만족감을 줄 수 있습니다.

알칼리성 식품
잎이 무성한 채소, 오이, 셀러리 등 알칼리성 식품은 위산을 중화시키고 역류성 식도염과 위염 증상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 역류성 식도염과 위염으로 지친 건강에도 도움이 됩니다.

허브차
카모마일, 페퍼민트와 같은 허브차는 위를 진정시켜 증상을 예방하는 데 도움을 주며 긴장을 풀고 이러한 상태를 악화시킬 수 있는 스트레스를 줄이는데도  도움이 됩니다.

저지방 유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 산의 역류나 자극을 유발하지 않는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이며 위와 식도의 염증이 있거나 자극된 안벽의 치유를 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.

물
물을 마시면 위산을 희석시키고 소화를 촉진할 수 있고 수분을 유지하는 것은 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

이러한 음식들 외에도 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화들이 있습니다.

금연을 해야 합니다.
흡연은 역류성 식도염과 위염의 증상 최대로 악화시킬수 있어 금연은 이러한 질환을 예방하는 가장 중요한 첫 번째 단계입니다.

건강한 체중을 유지하는 것
과체중이나 비만은 위에 부담을 줄 수 있고, 이것은 산성 역류로 이어질 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 소화력을 향상하고 스트레스를 줄여 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방할 수 있습니다.

꽉 끼는 옷을 피해라 
허리에 꽉 끼는 옷을 입는 것은 위에 부담을 줄 수 있고, 이것은 산성 역류로 이어질 수 있기 때문에 증상을 예방하기 위해서는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다고 합니다.

껌을 씹는 것 
식후에 무설탕 껌을 씹으면 타액의 생성을 촉진시켜 위산을 중화시키고 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

요약하면 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하기 위해서는 식생활과 생활습관의 변화가 필요합니다. 우선 자극적인 음식을 피하는 것, 적은 양의 식사를 하는 것, 식사 후 눕지 않는 것, 침대 머리를 높이는 것, 

스트레스를 관리하는 것, 그리고 건강한 체중을 유지하는 것은  역류성 식도염과 위염을 예방하는 중요한 방법들입니다.

지방이 적은 단백질, 채소, 오트밀, 생강, 과일, 통곡물, 알칼리성 식품, 저지방 유제품, 그리고 물을 먹는 것은 모두 역류성 식도염과 위염의 증상을 예방하고 소화기 계통의 치유를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.