혈압 낮추는 방법 고혈압 원인 증상 고혈압에 좋은음식

고혈압은 우리나라 성인 30%가량이 앓고 있는 흔한 질환입니다. 혈압을 상승시키는 요인으로는 혈관에 콜레스테롤 중성지방이 쌓여서 혈액순환이 잘 안 되는 이유가 대부분이라고 합니다.

평소 지방 및 알코올 과잉 섭취나 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 부족해지게 되는 경우도 혈압이 오를 수 있으며 가족력 당뇨, 흡연,음주 그리고 짜고 매운 음식, 기름진 음식으로 인해 혈관속 노폐물을 증가시키고 혈관에 쌓여서 혈관이 수축되고,이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다.

하지만 혈압이 심각한 수준으로 올라가더라도 별다른 전조증상이 없다 보니 뇌졸중, 동맥경화 심장질환 등의 합병증과 함께 뒤늦게 발견되고 있는데요 대부분의 사람들은 고혈압을 단순히 혈압이 높은 상태 정도로만 인식 하고 방치하는 경우가 많지만 조금씩 나의 상태를 악화시켜 어느 날 갑자기 큰 병으로 발전한다는 특징이 있습니다.

고혈압은 과거엔 중∙장년층에서 주로 발생했으나 현재는 다양한 환경적 원인으로 청년층에서도 환자의 비율이 증가하는 추세인데요.

평소 이러한 습관을 갖고 있거나 장기적으로 노출된 경우라면 연령과 성별을 불문하고 혈압 낮추는 법을 분명히 알고 이를 실천하는 것이 중요합니다.

오늘은 생활 속 잘못된 습관으로 인해 생길 수 있는 혈압 낮추는 법에 고혈압에 좋은 음식 등에 대해 자세히 알려드릴게요

고혈압의 중상 
목이 뻣뻣해지고 두통과 어지러움, 피로감, 심계항진 등이 있으며 때로는 코피 나 혈뇨, 시력이 저하되고, 뇌혈관 장애 협심증 등 같은 고혈압 성 혈관 질환에 의한 증상이 나타나기도 합니다.

TV 조선 나는 몸신이다

우리나라 고혈압 학회 고혈압 기준은 수축기 140mmhg이상 ~90mmhg 이완기 90이상이 최근 미국 심장 협회에서는 고혈압 기준이 수축기 130mmhg 이상 이완기 80mmhg 이상으로 강화되었습니다.

혈압 낮추는 법

나트륨 섭취량을 줄이기
나트륨 섭취량을 줄여야 합니다 현대인은 서구화된 식습관으로 나트륨 섭취량도 증가하고 있습니다.실제 우리나라 사람들의 고혈압 발생 원인으로 김치, 젓갈 같은 염장식품의 과도한 섭취가 단연 손꼽히고 있습니다.

짜고 매운 음식을 많이 먹으면 신체가 수분을 과도하게 빨아들여 혈관이 수축되고, 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다. 나트륨을 많이 섭취하는 경우, 고혈압, 뇌졸중 등을 불러오기 때문에 건강한 삶을 위해서는 계속해서 줄여나가셔야 합니다. 

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규칙적인 운동
대표적인 혈압 낮추는 법은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 법에서 빠질 수 없으며 또 여타 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해서는 필수 조건이라 할 수 있습니다.

걷기와 등산 그리고 수영과 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 심폐기능 향상 및 혈관건강에 도움이 되어 혈압 수치를 낮출수 있습니다.

너무 무리한 운동은 오히려 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 무리한 운동보다는 가벼운 걷기 운동 하루 30~40분 만으로도 충분합니다.

금연 금주하기
혈압 정상수치 유지를 위해 담배와 술을 피하셔야 합니다. 알코올은 적당량만 마시면 건강에 도움이 된다는 이야기는 잘못된 정보라고 합니다. 금주를 하는 것만으로도 혈압이 상당량 감소한다고 합니다. 

흡연은 만병의 근원이며 금연을 하게 되면  혈압을 낮추는데 확실한 경험을 하실 수 있습니다. 특히 담배 안에 니코틴이 함유되어 있는데 이는 혈관을 수축하는 물질이기 때문에 흡연을 하면 일시적으로 혈압이 상승할 뿐만 아니라 혈관을 손상시키기도 합니다.

비흡연자에 비해서 흡연자들이 혈압이 높다고 알려져 있습니다.그리고 적어도 7시간 이상의 수면 시간은 확보하시는 것이 혈압 낮추는법 혹은 관리하는데 도움이 되는 방법들입니다.

체중 관리
비만 혹은 과체중인 경우 고혈압인 경우가 많습니다. 비만인 분들이 정상체중으로 돌아오게 되면 혈관의 확장과 수축에 효과적입니다. 우선 음식물 섭취에 대한 관리를 잘해주셔야 합니다.

기름진 음식,자극이 높거나 맵고, 짜고 단 음식 등과 칼로리가 높은 음식들도 피해 주시는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 운동을 함께 병행하시는 경우 달라진 건강 상태를 경험하실 수 있을 겁니다. 

탄수화물 줄이기 
탄수화물 섭취도 줄이신다면 혈압을 낮추는데 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 밀가루 같은 경우 탄수화물이 몸속으로 빠르게 당으로 흡수하게 됩니다. 즉 밀가루 등에 정제된 탄수화물을 줄이는 것도 혈압을 낮출 수 있는 방법 중 하나입니다. 

카페인 줄이기
카페인을 다량으로 섭취하는 경우 혈압의 상승을 유발하게 됩니다. 고혈압을 가지신 분들이라면 카페인 섭취량을 줄이는 게 중요합니다.

​고혈압에 좋은 음식

감자
감자도 혈압 낮추는 음식이라 할 수 있습니다. 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이 되기 때문 입니다.감자에는 다량 함유된 칼륨은 혈액 속 나트륨 배출을 도와주는데 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.기름에 튀긴 감자보다 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.

양파
양파도 혈압을 낮추는데 효과적인데요 양파에 함유된 시스테인 유도체는 혈관의 수축과 확장을 영향을 끼치며 혈소판 응집의 촉진과 저하, 염증 반응 조절을 도와주면서 혈압 강화에 도움이 됩니다.

고혈압 수치를 낮추는데 도움이 될 뿐만 아니라 동맥경화증의 완화에도 효과가 있어 심혈관이나 뇌혈관 질환을 예방할 수 있겠으며 혈중 콜레스테롤 수치와 포도당 을 낮춰주며 항암 효과도 있습니다.

우유
우유에는 칼슘과 비타민d성분이 풍부하게 들어있는데 이로 인하여 혈압을 낮춰준다는것입니다. 그리고 혈압이 낮아지게 되면 심혈관질환 위험도 낮추는데 도움이 됩니다.

바나나
바나나도 칼륨이 풍부하여 혈류 개선과 체내 나트륨 조절하여 혈압 낮추는 음식이라 할 수 있습니다. 바나나는 혈압뿐만 아니라 다이어트와 변비에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

해바라기씨
혈압 낮추는 음식으로 해바라기씨가 있습니다. 해바라기씨에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 혈압에 좋은데요. 소금을 넣어 가공한 해바라기씨는 오히려 좋지 않습니다.구입시 나트륨 함유 여부를 확인해야 한다고 할 수 있습니다.

비트
진한 붉은빛을 띠는 비트에는 베타인 성분이 풍부하게 들어있는데 콜레스테롤,중성지방을 줄이는 효과가 있습니다. 또한  베타인 외에도 질산염이 혈류 개선을 도와주고 혈관 확장을 시켜주는 역할을 수행합니다.

혈압을 낮춰주어 고혈압 예방에 탁월한 효능이 있습니다. 미국 심장학회에서는 비트가 고혈압약과 동등한 효과를 지니고있다고 발표하였습니다.

시금치
시금치는 칼로리가 낮고 비타민K와 비타민A, 비타민C, 엽산이 풍부하고 칼륨과 질산염이 함유되어 있습니다. 나트륨 배출과 혈압을 낮추는 효과가 탁월하고 혈중 지방 수치를 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다

다크 초콜릿
다크초콜릿 속에는 플라보노이드 성분은 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 심장 건강에도 좋고 체중 증가나 다른 부작용 없이 혈압이 낮아졌다는 연구결과가 많이 있습니다.그러나 모든 초콜릿이 좋은것이 아니라 카카오 함량이 70%가 넘는것을 섭취해야지만 효과가 있습니다.

오늘은 고혈압의 원인,증상,그리고 혈압 낮추는법에 대해 알아보았습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 올바른 생활습관과 건강한 식단을 통해 고혈압을 사전에 방지하는 것이 무엇보다 중요합니다.