피부에 좋은 음식 추천 수분 항산화 비타민 콜라겐이 많은 음식

피부가 안 좋아지는 원인 중 흡연과 음주, 안 좋은 식생활 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있는데 특히 요즘에는 미세먼지나 차가운 에어컨 바람 등의 이유로 피부에 트러블이 생기는 경우도 많다고 합니다.  피부관리를 위해 화장품을 사용하거나 민간요법, 샵 방문 등을 통해 피부 관리를 하는 경우가 많이 있습니다.

사후관리도 중요하지만 근본적으로 트러블 원인을 찾고 해결하며 음식을 잘섭취하는것도 피부에 주는 영향도 크다고 하니 피부에 좋은 음식을 섭취 함으로써 피부건강도 챙기는 게 중요하다고 합니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

피부에 좋은 음식

1. 수분이 많은 음식  2. 항산화에 좋은 음식 3. 비타민이 많은 음식 4. 콜라겐이 많은 음식 

연어
연어처럼 기름기가 많은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 염증을 감소시켜주고 피부를 더욱 매끈하게 만들어주고 자외선 노출에 의해 손상된 피부를 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한 비타민E는 항산화 효능으로 자유라디칼이 염증으로 인한 손상으로부터 피부를 지켜 보호해 줍니다. 연어의 카로티노이드 아스타잔틴은 피부 탄력을 개선해주는 효능이 있습니다.

오이
오이는 비타민C가 다량 함유되어 있고 수분도 굉장히 많아 피부에 즉각적인 수분 공급을 해주고 피부 노화를 늦추거나 자외선 때문에 상처 입은 피부에 도움이 된다고 합니다. 먹는 것 외에도 오이팩을 하는 분들도 많으신데 바로 이러한 효능때문이라고 합니다.

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올리브 오일
건강에 좋은 올리브 오일은 주름 개선에도 많은 도움이 됩니다. 올리브 오일에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 다량으로 포함되어 있어 활성산소로부터 피부 세포를 재생시켜주고 피부에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

아보카도
몸에 이로운 영양소가 풍부한 과일 피부에 좋은 음식으로는 아보카도가 있습니다. 아보카도의 비타민 E는 체내 수분 흡수를 도와 촉촉한 스킨의 역할을 해 주고 항산화 기능은 건강한 세포 기능을 돕고 염증을 감소시키는데 이로운 역할을 합니다. 아보카도에는 햇빛으로부터 얼굴과 몸을 보호하는 데 도움 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

바나나
바나나에는 비타민A, C, E 등이 풍부하게 들어있는데 트러블이나 건조함을 관리해주는 데에 도움이 돼요. 피지나 땀을 조절해줘 피부를 매끄럽게 해 준다고 합니다.

키위
키위에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 염증을 감소시켜주는 데에도 효과적입니다. 키위처럼 비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 주름을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

시금치
시금치에도 비타민C가 함유되어 있어서 콜라겐을 생성하는 데에 도움을 주고 항산화 작용을 통해 활성산소를 줄여줍니다. 

두부
외부 자극으로 인해서 탄력 잃은 피부를 개선시키려면 두부처럼 콩이 함유되어 있는 음식을 먹으면 도움이 됩니다.​ 콩 역시 여성호르몬 감소 및 활성산소에 의한 산화적 스트레스 증가를 완화시켜 주는 성분인 이소플라본을 풍부하게 보유하고 있어 노화를 막아주며 스킨 탄력성 개선에 도움을 줍니다.

또한 콩에 있는 아글리콘 성분을 섭취하면 주름 개선과 부드러운 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

고구마
여성분들이 다이어트로 많이 드시는 고구마 또한 도움이 됩니다. 고구마에 베타카로틴이라는 영양소가 비타민A로 전환되어 피부건강에 도움을 주고 카로티노이드 성분 또한 자연적인 자외선 차단제 역할을 해줍니다.

토마토
토마토의 주요 성분인 라이코펜은 항산화 물질로 콜라겐 생성 및 주름 예방에도 좋아서 노화 방지에 도움을 주며 베타카로틴은 자외선으로부터  피부가 손상되는 것을 보호해 주고 주름을 예방해주는 기능이 있어 많은 도움이 되고 있습니다.또한 토마토는 비타민 B, C가 풍부한 채소로 톤을 환하게 해주고 생기 있게 만들어 준다고 합니다.

물
물은 피부 수분 유지에 꼭 필요하다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 우리 몸의 70퍼센트 이상으로 이루어져 있는 물이 부족하면 체내 노폐물과 독소 배출을 막아 트러블을 일으킬 수 있습니다.몸속 수분 유지가 잘 되면 피부 탄력 또한 유지가 잘되기 때문에 촉촉하고 투명한 얼굴을 볼 수 있습니다. 

녹차
녹차에 카테킨은 피부의 수분과 탄력 등을 개선해주고 자외선 으로부터 피부를 보호해주는 기능을 합니다. 레몬의 5배가 넘는 비타민 C를 보유하고 있어 기미나 주근깨 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 피부 세포를 재생 주고 피부를 탄력을 개선시켜준다고 합니다. 실제로 하나의 연구에서도 12주 동안 플리 페놀 성분이 들어있는 음료를 마신 사람들은 마시지 않은 사람들에 비해서 피부에 탄력이 생긴 것을 확인할 수 있었습니다. 

석류
석류는 천연 에스트로겐이 풍부한 식품으로 노화 방지에 빼놓을 수 없는 과일입니다. 천연 에스트로겐은 콜라겐 결합조직의 양을 늘려서 노화를 지연하고 탄력과 주름개선에 도움을 주기 때문입니다.

피부에 안좋은 음식
1. 알코올 음료   2. 고탄수화물  3. 유제품 4. 설탕  5. 패스트푸드 등이 있습니다.