탈모의 원인과 증상 예방법 탈모에 좋은음식 TOP10

탈모는 모발이 있어야 할 부위에 모발이 없는 상태로, 일반적으로 두피의 성모가 빠지는 것을 말합니다. 하루에 일정량(약 50~70개)의 머리카락이 빠지는 것은 매우 자연스러운 현상인데요 머리를 감을 때나 머리카락을 빗질할 때 머리카락의 수가 100개 넘게 빠지면 탈모를 의심해볼 수있습니다. 탈모는 당장 외적인 것만 문제가 되는 게 아니라 심리적으로도 좋지 못하기 때문에 빠른 해소를 원할 수밖에 없습니다.

최근에는 탈모에 대한 고민이 증가하고 있는데 언젠가부터 머리카락이 잘 빠지고 가늘어졌다고 느낀다면 탈모가 시작되고 있을 수 있습니다. 머리가 빠진다는 것은 건강에 문제가 생겼다는 신호이므로 식습관과 생활습관 점검이 필요하며 탈모 증상은 중년의 남성이라면 정말 큰 스트레스를 느끼는 유형으로 볼 수 있고 실제로 많은 남성 분들이 걱정하는 질병으로 여겼다면 최근에는 요즘 젊은 연령대와 여성들에게서도 해당 현상이 많이 발생하고 있습니다.

탈모 현상이 생긴다면 빠르게 예방하고 치료하는 게 좋으며 시간이 지날수록 점점 줄어드는 머리 숱 때문에 나이가 더 들어 보이고 고민과 스트레스가 점점 더 늘기 마련이고 이에 건강도 악화될 수가 있으니 소홀하게 생각하지 말고 미리 예방해야 합니다 오늘은 탈모 초기 증상 및 원인 탈모에 좋은 음식 정보를 알아보도록 하겠습니다.

탈모 원인
탈모의 원인은 단순하지 않으며 다양한 이유를 고려할 수 있으며 가장 큰 이유는 가족력이라고 볼 수 있습니다. 집안 내력이 있거나 부모가 탈모 증상, 이마 라인이 깊다면 의심해 봐야 합니다. 가족력이 없다고 하여도 잘못된 생활습관이나 스트레스, 혹은 과도한 다이어트 출산 등으로 인하여 탈모 증상이 발생할 수도 있습니다. 잘못된 생활습관은 기름진 음식, 음주, 흡연, 다이어트, 편식 등 모근과 모발에 충분한 영양분 공급을 방해합니다. 또한 정신적, 육체적, 건강 문제 등 스트레스가 계속 쌓이면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈관을 수축, 두피의 긴장으로 모근에 영양분이 부족하게 됩니다.

또한 두피 건강이 좋지 못할 때도 탈모가 생기곤 하는데요 잦은 염색과 파마는 두피에 손상을 주고 모발을 가늘어지게 만드는 요인이 될 수도 있으며, 샴푸 후 제대로 헹궈주지 않는다거나 두피를 잘 말려주지 않을 때도 탈모가 진행될 수가 있습니다. 갑작스러운 체중 변화가 있는 경우 그 밖의 자가면역 질환인 원형 탈모증, 항암제 복용, 호르몬 남용으로 인한 불균형, 철분 또는 아연 불충분의 영양 문제, 땋은 머리 또는 헤어롤, 열빗 등으로 모낭 손상을 일으킬 수 있습니다.

탈모 증상
일반적으로 탈모란 머리가 자라나야 될 부위에 자라나지 않는 현상을 말하며 초기에는 머리카락이 하루 100가닥 이상 빠지고 머리가 자꾸 가려우며 머리를 긁을 때 머리카락 사이 뾰루지와 같은것들이 존재합니다. 그리고 원형, M자, 옆머리 등 다양하게 구분이 가능하며 남성의 경우 주로 M자 형태의 앞머리가 빠지는 탈모가 많고 여성의 경우 원형 혹은 옆머리가 많다고 합니다.

탈모 예방법

샴푸세척법과 건조 
지성 두피에는 세정력이 높고 컨디셔너 성분이 적은 샴푸를, 건조하다면 세정력이 약한 샴푸나 두피용 보습제가 도움이 될 수 있습니다. 데오도란트가 들어있는 독한 비누를 사용하지 않는다. 두피를 상하게 하기 때문이다.  비듬이 있거나 염색을 했다면 전용 샴푸를 사용합니다. 여러 가지 샴푸를 사용해보고 맞는 것을 고른다. 머리를 감을 때에는 미지근한 물을 이용하고, 두피가 너무 젖어 있으면 미생물 번식이나 두피 피부염 악화가 일어날 수 있으므로 머리를 감고 난 후에는 충분히 말리는 것이 좋다. 말릴 때는 털거나 비비기보다는 마른 수건을 이용하여 꾹꾹 눌러주어 수분을 제거해 주도록 하고 머리를 말릴  때에는 자연바람으로 말립니다.

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마사지
혈액순환을 좋아지게 하면 모근을 튼튼하게 해 줄 수 있습니다. 코코넛 오일, 로즈메리 오일, 라벤더 오일, 아몬드 오일 등 영양이 풍부한 오일로 두피를 마사지하면 두피와 모낭의 혈액순환이 원활해진다. 두피나 머리카락은 자외선에 약하기 때문에 야외 활동을 할 때 모자를 착용하면 탈모예방에 도움을 줍니다. 그러나 여기서 주의해야 할 점은 모자가 너무 꽉 끼어서 두피 혈류에 영향을 주는 경우 모자에 땀이나 오염물질이 많아서 두피염을 일으키는 경우 탈모를 유발할 수 있습니다.

급격한 영양섭취 제한과 다이어트, 급격한 정신적 스트레스 등은 탈모를 유발할 수 있습니다. 밑에서 알려드릴 탈모에 좋은 음식을 참고해서 충분한 영양 공급을 합니다. 탈모가 빠르게 진행이 되고 심각한 상황이라면  빠르게 병원에 갑니다. 특히 식생활이 불량하거나, 면역체계가 약하거나, 전반적으로 건강이 좋지 않아 걱정이 되면 의사에게 가서 상담을 권유합니다. 탈모예방 건강식품들이 개발되고 있지만, 탈모를 치료하는 기능성 식품은 현재는 없다고 합니다 탈모를 예방하기 위해선 꾸준히 예방 관리하는 게 최선의 방법입니다. 

탈모에 좋은 음식

달걀
달걀은 풍부한 단백질을 함유하고 있는 식품이기도 한데요. 단백질을 충분히 공급해주면 모발의 영양을 주어 윤기 있는 머릿결을 만들어줄 수 있습니다. 비오틴 성분이 풍부하다고 알려져 있는데요 비오틴은 탈모, 건선, 지루성피부염 등에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

해조류
김과 미역, 다시마 같은 해조류 종류에는 비타민 미네랄과 무기질이 풍부해서 모근을 좋게 해 주고 지루성 두피염과 각질을 막아줄 수 있습니다. 비타민 아이오딘, 식이섬유 등이 탈모를 방지하며 건강한 머릿결을 유지하도록 도와줍니다. 특히 다시마에는 아이오딘이 많아서 갑상선의 기능을 도우므로 갑상선 질환으로 인해서 발생한 탈모 개선에 좋은 음식입니다

견과류
견과류의 경우 불포화 지방산은 물론이고 혈류의 흐름을 좋게 해주는 비타민E가 다량 들어있으므로 탈모를 막는 항산화 효과를 기대할 수 있습니다 또한 미네랄, 셀레늄 등이 풍부한데요 여기에 오메가 3도 풍부하여 견과류는 탈모에 좋은 음식에 선정될 정도로 도움을 줍니다.

곡류
현미는 섬유질과 단백질 그리고 비타민과 무기질이 모발에 영양을 공급해줍니다. 특히 트립토판과 타이로신은 멜라닌 색소를 만드는 데 이용되므로 머리를 검게 유지하도록 합니다. 검은깨에는 모발을 튼튼하게 만들어주는 케라틴이 다량 함유되어 있고 비타민E가 풍부하므로 두피의 혈액순환을 도와줍니다. 검정 쌀에는 안토시아닌이 많고 비타민C와 E가 풍부합니다. 모발이 굵고 건강하게 자라도록 도움을 줍니다.

육류
육류 중 닭고기는 좋은 단백질을 가지고 아연, 비타민B, 철분 등을 함유하고 있는데 이는 두피를 건조함으로부터 보호해 줍니다. 콜라겐 또한 풍부해 탈모에 좋은 음식입니다.

등 푸른 생선
참치, 꽁치, 고등어 , 연어 등의 등 푸른 생선류에는 단백질, 비타민, 철 성분이 다량 함유되어있어 모발이 빠지는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 특히 연어의 경우 오메가 3 지방산이 풍부한데 이는 두피의 건조함을 방지하는데 도움을 주며 혈액의 순환을 좋게 만들 수 있어요 이러한 장점은 탈모에 좋은 음식이며 특히 두피 건강에 도움을 준다고 합니다.

굴 
아연을 많이 함유한 식품으로 아미노산에서 케라틴이 되는 과정에 필요한 영양소이기 때문에 탈모에 좋습니다. 굴을 섭취할 때 레몬을 곁들여 먹으면 비타민C가 아연의 흡수를 도와 더욱 좋습니다.

석류
천연 에스트로겐 성분은 탈모의 주원인인 남성호르몬을 억제해 탈모 속도를 늦추는 데 도움을 준다고 합니다. 여성들에겐 콜라겐의 합성을 도와 피부 탄력과 노화방지에도 도움을 주며 두피와 혈액 순환을 개선해줘서 머리카락에 영향을 주어 여성 탈모예방에 효과적입니다.

검은콩
검은콩은 모발의 건강과 촉진을 도와주는 유익한 성분들이 많은 음식인데요 그 이유는 모발의 주요 구성 성분인 시스테인, 아미노산 성분 덕분인데요 이는 혈액 순환을 좋게 하고 두피로 영양 공급을 원활하게 만들어줄 수 있다고 하네요. 또한 비타민B1과 비타민B12가 풍부해서 꾸준히 먹으면 모발에 윤기 나고 탄력 있게 하는 효과가 있다고 합니다. 검은콩에 많이 들어있는 안토시아닌이 피부와 두피에 생기를 공급해주기도 합니다

​맥주효모
모발 하면 생각나는 맥주효모는, 비타민 B군과 18가지 아미노산과 단백질로 이루어져 있고 포화지방산 함량이 낮으므로 모발을 구성하는 데 도움이 됩니다. 또한 모근에 영양을 공급하는 비오틴을 비롯한 비타민 B군과 세포조직의 활성화를 돕는 셀레늄이 많이 들어있기에 매우 효과적입니다.