코코넛 오일 효능과 부작용 피부 건강과 다이어트

코코넛 오일은 코코넛 열매에서 껍질을 벗긴 후에 과육을 압착하여 추출된 기름인데요 맑고 투명한 색을 띠며 트랜스지방, 콜레스테롤이 없는 필수 지방산으로 이루어진 식물성 오일입니다. 코코넛오일에는 포화지방산 중에서 '중쇄 지방산'을 많이 함유하고 있는데요 중쇄 지방산은 소화, 분해, 흡수가 빠른 게 특징입니다. 또한 코코넛오일은 슈퍼푸드라고 알려져 있으며 인체에 도움이 되는 유익한 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 도움이 되고 식용으로도 활용되는데요. 먹는것 이외에도 비누나 화장품 등 미용 제품으로 피부에 직접 발라서도 사용이 가능하기도 합니다.

오래전부터 건강에 좋은 효능들이 많이 알려지며 신이 주신 선물 이라 불리기도 했으며 외국에선 국민 오일로 여겨지며 최근에는 헐리우드 인기 연예인들도 꾸준히 사용할 만큼 코코넛 오일의 인기가 높아지고 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 코코넛 오일 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

※코코넛 오일 효능※

▶다이어트 효과
코코넛 오일의 칼로리는 100g 당 22kcal로 저열량 식품이며 오일에 함유된 중쇄지방산이 풍부한 코코넛 오일을 섭취하면 인체의 지방 연소율을 높이고 전반적인 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 되기 때문에 칼로리가 연소하기 쉽고 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 더불어 나트륨, 당 성분이 함유가 되어 있지 않으며 식사 전에 코코넛 오일을 섭취해주는 경우 포만감을 느끼게 하여 식사량이 줄어주는 효과를 느낄 수 있다고 합니다.

▶​면역력 강화 항균 효과
코코넛 오일에는 면역력 강화 효능이 있다고 하는데 라우르산은 신진대사를 촉진시켜주며 유해균 바이러스로부터 면역력 강화에 도움을 주고 라우린 성분은 박테리아와 바이러스, 곰팡이, 염증 등을 없애는 데 매우 효과가 있다고 알려져 있습니다. 일반적으로 면역력이 저하되면 각종 질병에 쉽게 노출되는데 코코넛 오일은 항균작용이 뛰어나 다양한 치료제로 사용되고 있을 만큼 높은 효과를 나타낸다고 합니다.

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따라서 정기적으로 섭취하면 체내의 유해세균을 없애주기 때문에 질병예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 면역력이 저하되면 각종 질병에 쉽게 노출되는데 코코넛 오일은 항균작용이 뛰어나 다양한 치료제로 사용되고 있을 만큼 높은 효과를 나타낸다고 합니다.

▶모발 건강
코코넛오일은 지방 분자가 적어 피부에 쉽게 흡수되기 때문에 피부나 두피 등의 보습제로도 많이 사용되고 있습니다. 비듬이 있거나 마른 머리카락을 가진 사람에게도 효과가 좋아 머리를 감기 전과 후에 모발에 코코넛 오일을 바라 주면 모발을 윤기 있게 유지시켜줍니다.

▶피부미용 
코코넛 오일에는 트리글리세라이드라는 성분이라고 들어있는데요 우리 피부에 머물러 있는 수분의 손실을 막아주고 일어난 각질을 가라앉히는 역할과 더불어 콜라겐 형성을 촉진하는데도 좋다고 합니다. 보습효과가 뛰어나서 건조한 피부를 가진 분들에게도 도움을 줍니다. 다량의 비타민E 성분으로 인해 항산화 작용과 면역 작용을 통 해체 내 유해산소인 활성산소를 제거해 주고 주름을 개선하여 우리 몸의 피부를 매끈하고 탄력적인 피부로 가꿔 줍니다. 피부염, 피부 장벽 기능을 향상해 아토피나 피부염 완화에 효능이 좋습니다.

▶뼈 건강
코코넛 오일에 들어있는 칼슘과 마그네슘이 체내에 흡수되는 것을 도와주어 몸의 골밀도를 강화시키고 골다공증 관절염과 같은 뼈 질환 발병 가능성을 낮추어 줄 수 있다고 합니다. 성장기인 어린이들 골격형성에도 도움이 됩니다.

▶변비 예방
코코넛 오일에는 각종 식이섬유가 풍부하기 때문에 수분과 결합하면 장운동을 활발하게 해 주고 체내 노폐물을 배출시켜주어 활발하게 하도록 도움을 줍니다. 불규칙적인 식습관 패턴으로 인하여  변비 증상을 겪는 분들이 많은데 코코넛 오일은변비를 효과적으로 개선해 줍니다.

▶성인병 예방
혈중 지질의 상태가 개선되는 것도 연구 결과로 밝혀졌다고 하는데요. 코코넛 오일을 섭취하면  좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율이 개선되고 코코넛 오일의 포화지방산은 체내에 흡수가 되면은 지방을 빠르게 연소해 주고 복부지방의 감소 효과를 가질 수 있다고 합니다. 비타민E 또한 풍부해 항균과 항산화에 도움을 주고 코코넛 오일에 라울린 산 성분이 혈관에 쌓여 있는 노폐물, 콜레스테롤을 배출시켜 주어 동맥경화 심근경색과 같은 성인병을 예방에 좋습니다.

▶치매 예방 인지 기능 개선
코코넛 오일은 뇌 인지 기능에도 좋은 영향을 주며 치매 예방 연구에 따르면 코코넛 오일의 효능으로 치매 예방 효능도 있다는 연구 결과가 있습니다. 뇌 기능을 저하시키거나 기억력을 저하시키거나 뇌 손상을 일으키는 코코넛 오일 성분 중 케톤 성분이 뇌 세포에 에너지를 공급함으로써 치매 완화 및 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

※코코넛 오일 부작용 및 섭취 시 주의사항※

코코넛 오일은 천연 오 일로 부작용이 없지만 과다 섭취하는 경우 두통, 어지러움, 발진 복통 등 부작용이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다. 코코넛 오일은 하루 2큰술 정도 섭취하는 양이 적당하다고 하니 섭취하실 때 참고하시길 바랍니다. 알레르기가 있으신 분들이 피부에 바르게 되면 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

또한 코코넛 오일은 압착유 중심으로 조리에로 사용시에는 주의가 필요합니다. 압착유들은 대부분 발연점이 낮기 때문에 조리유 용도로는 부적합합니다. 요리 용도로 사용할 것이라면 정제된 것을 선택해서 사용하셔야 합니다. 너무 많은 섭취는 오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 높아지게 할 수 있습니다.