자몽의 효능과 부작용 칼로리 피부건강 다이어트

자몽은 달콤하고 씁쓸하며 신맛이 나는 과일로써 감귤 나무의 한 종류이며 원산지는 서인도제도의 자메이카입니다. 자몽은 그냥 먹어도 맛있지만 즙이 풍부한 게 특징이며 수많은 과일 중 자몽은 단맛, 쓴맛, 신맛을 가지고 있어 전세계에서 사랑받는 과일 중 하나로 꼽힙니다.

자몽은 비타민C 폭탄이란 별명을 가지고 있을 정도로 비타민C가 풍부하여 한 개만 먹어도 비타민C 하루 섭취 권장량을 모두 보충할 수 있어 환절기에 떨어지기 쉬운 면역체계 강화에 큰 도움을 주고 자몽은 100g에 약30kcal 로 낮은 칼로리이며 다이어트에도 좋은 것으로 알려져 더욱 인기가 많은 과일이랍니다.

자몽 효능

피부 건강
항산화 물질인 레티놀이 가득한 자몽은 손상된 피부를 회복시켜주고 주름을 개선해주는데요 스페르미딘 성분은 피부의 손상과 변색을 일으키는 활성산소를 제어하는 역할을 합니다. 또한 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐 생성을 돕고 자외선 때문에 상처 난 세포 손상을 회복시켜주며 염증을 완화시켜주는 효능이 있습니다.

사과보다 3배 이상의 비타민C를 함유하고 있으며,오렌지보다 2~4배 많은 비타민A, 구연산은 피부 회복과 피부 노화를 지연시키는 데에 효과적입니다. 따라서 건조한 날씨로 피부가 푸석해졌다면, 피부의 재생 및 보습을 강화시켜 주는 자몽이 더욱 도움이 될 수 있습니다.

다이어트
자몽은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 속껍질에 들어간 나린진 천연 항산화 성분이 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다. 자몽의 나린진 함유량은 레몬의 96배, 토마토의 78배 정도로 매우 높습니다.

또한 수분함량이 높고 풍부한 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지하게 만들어 음식의 섭취량을 줄일 수 있으며, 콜레시스토키닌이라는 호르몬의 분비를 촉진하여 식욕을 억제하는 데에도 도움을 줍니다.

장 건강 변비 예방
자몽효능은 장 건강에 도움이 된다는 점인데요 2.2g의 섬유질이 들어있는 자몽 효능은 수용성 식이섬유의 역할이 크게 작용합니다. 아침 일찍 자몽을 먹는다면 수분이 풍부한 과일로 수분은 변을 부드럽게 하기 때문에 규칙적인 배변활동에 도움이 됩니다.그리고 위액의 분비를 촉진시켜주고 소화효소로 작용하면서 장의 불편함을 덜어줍니다.

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간 건강
자몽에 있는 이노시톨은 지방이 체내에서 원활하게 흐를 수 있도록 도와 지방이 쌓이지 않도록 도와주고 글루타티온은 항산화 성분의 하나로 중금속으로부터 간이 해독될 수 있도록 해독작용을 촉진시켜주며 나린게닌 또한 간에 지방이 쌓이는 것을 막아줘 지방간을 예방해줍니다.
심장질환 예방
자몽 속 풍부한 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 하여 동맥경화를 예방해주는 효능이 있습니다. 또 자몽의 속껍질에는 펙틴 성분이 혈관에 쌓인 노폐물을 없애주고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 동맥경화, 고지혈증에 의한 심장질환 발병률을 낮춰줍니다.

뇌졸중 예방
감귤류에는 플라보노이드 같은 화합물이 함유되어 있어 심장병 질환과 허혈성 뇌졸중의 위험을 낮춰주는 데 효과가 있습니다. 미국 심장 협회인 AHA의 연구에 의하면 플라보노이드를 더욱 많이 섭취하게 되면 허혈성 뇌졸중의 위험은 감귤류를 많이 섭취한 사람들에게서 약 19% 더 낮았다고 확인 하였습니다.

당뇨병 예방
자몽의 혈당지수는 34로 52인 바나나보다 낮은 저혈당지수 과일 중 하나입니다. 그렇기 때문에 수용성 식이섬유는 음식이 소화되도록 도와주면서 혈당을 급격히 증가되지 않도록 합니다. 식전에 섭취하는 자몽은 인슐린 저항력을 감소시켜주기 때문에 혈당을 조절하는 능력이 높아지고 인슐린으로 인한 체지방의 축적을 막아주므로 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.

면역력 강화
면역체계를 유지하고 감염예방에 뛰어난 효과가 있는데요 자몽 속에는 비타민C와 비타민A, B, 아연, 철분, 구리 등과 같은 각종 비타민 및 무기질을 포함하고 있습니다. 비타민A는 염증을 제거하고 급성 폐렴과 같은 감염을 방지해주고, 면역체계를 올바르게 관리하는 데에 더욱 큰 도움이 됩니다. 또한 쓴맛을 느끼게 해주는 플라보노이드인 나린진은 항진균, 항염 특성이 있어 기타 건강 증상을 완화하는데 좋습니다.

불면증
자몽 효능으로 불면증 증상을 완화하여 숙면을 돕는 것이 있습니다. 트립토판이 함유되어 있어 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성을 촉진시킵니다. 행복감이나 기쁨뿐만 아니라 신경안정이나 잠을 유도하는 작용을 합니다.

자몽 섭취 시 부작용
신장 감염이 있는 사람들의 경우, 칼륨의 수치가 높아지면 안 되므로 자몽을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 신장이 손상되게 되면 혈액에서 과도하게 칼륨을 없애기가 어려울 수가 있답니다. 위식도 역류 질환 이러한 질환이 있는 사람은 자몽이 산성이므로 섭취하게 되면 간혹 속 쓰림과 역류가 악화될 수 있어 주위가 필요합니다.

자몽은 효소를 결합하는 능력이 있기 때문에 일부 약들과 상호작용을 해서 주의가 필요한데요 자몽은 고지혈증 약, 혈압약, 항히스타민, 부정맥 치료제, 골다공증 치료제와 함께 섭취 시 약효를 억제하는 성질이 있어 관련 약을 복용 중이라면 섭취를 피해 주시길 바랍니다. 해당되는 분들은 의사, 약사분을 통해 자몽 섭취가 가능한지 여부를 확인하시기 바랍니다.

또 자몽에는 구연산이 함유되어 있어 치아를 부식시킬 수 있기에 섭취 후 입을 헹궈주는 것이 좋습니다. 30분이 지난 후 양치질을 해주시는 게 좋습니다.