루테인 지아잔틴 효능과 부작용 눈 건강 황반변성 예방 메리골드

루테인은 지아잔틴과 함께 황반을 구성하는 카로티노이드 성분 중 하나로 루테인은 눈의 망막과 수정체에 저장되며 황반의 일부이며 지아잔틴은 노란빛을 띠고 있어 식용색소로도 많이 사용된다고 하는데 수정체와 황반을 자외선에게서 보호하는 역할을 합니다.

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이렇게 눈의 망막과 수정체에 저장되는 루테인은 눈에 노출되는 외부로부터 자외선이나 블루 라이트를 흡수해 눈을 보호하는 역할을 하고 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선해 주며 시력저하 예방에 도움을 준다고 합니다. 그러나 루테인은 체내에서 자체적으로 합성되지 않고 약 25세를 시작으로 감소하기 시작하며 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격하게 감소한다고 알려져 있습니다. 

따라서 시력 저하 및 안구 노화를 예방하는 차원에서 루테인을 반드시 섭취할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

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루테인과 지아잔틴 효능

눈 건강 개선
스마트폰 또는 모니터, 자외선 때문에 피로도가 증가하며 손상이 발생될 수 있는 상황에 눈 보호작용을 만들고 활성산소를 제거하며 항산화 작용을 만들어서 노안을 방지합니다. 루테인 지아잔틴을 지속적으로 복용하여 황반을 안정적으로 유지한다면 시력이 저하되는 문제를 방지해볼 수 있습니다.

황반변성 예방 
황반변성은 눈 안의 망막의 중심 쪽에 있는 황반부에 문제가 생겨 시력에 대한 장애가 나타나는 질환입니다. 루테인 지아잔틴의 경우 눈을 보호하는데 이용되며, 항산화 기능을 가지고 있기 때문에 활성산소가 눈을 공격하고 파괴하는 것을 방지하여 황반부가 손상되는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

체내에 루테인 지아잔틴이 감소할 경우 외부의 강한 빛, 블루라이트 등과 같은 유해 물질에 대한 보호 능력이 떨어지며, 황반색소 밀도가 떨어져 황반 변성과 같이 세포의 손상이 시작되면 회복이 어렵기에 루테인 지아잔틴이 황반의 밀도를 적절히 유지할 수 있고 황반변성을 방지해볼 수 있습니다.

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백내장 예방
활성산소가 눈의 수정체를 공격하여 단백질을 변성시키게 되어 시력을 급격하게 감소시키고 시야 확보가 어렵게 만드는 것이지만 루테인을 지속해서 복용한다면 이러한 작용을 방지하기 때문에 백내장을 예방하는 과정에 이용될 수 있습니다.

녹내장 예방
안압이 증가하면서 시신경이 손상되고, 시야가 조금씩 줄어들게 되는 녹내장은 증상을 완화시키는 데에 루테인이 작용될 수 있습니다. 안압이 낮아지게 되는 것으로 개선된다는 연구결과가 존재합니다.

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치매 방지
루테인 지아잔틴의 강력한 항산화 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거할 수 있습니다. 루테인 지아잔틴을 충분하게 복용하였을 때 활성산소가 시세포 및 뇌세포를 공격하지 못하게 방지하는 작용이 나타나면서 알츠하이머와 같은 노인성 질환을 방지하는데 이용될 수 있습니다.

피부 보호 
루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 사람의 피부 노화에 가장 많은 악영향을 끼치는 것은 아무래도 바깥에 나갔을 때의 태양빛, 자외선이라 할 수 있습니다. 이러한 두가지 성분이 항산화 효과로인하여 피부 산화를 방지하며 자외선으로부터 피부를 보호해줄 수 있어 피부개선에도 도움을 줄수있는 것으로 알려져 있습니다.

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심혈관질환 예방
콜레스테롤 수치 및 혈당을 조절하는데 이용될 수 있는 연구결과가 존재하고, 혈관을 건강하게 하여 혈관질환 및 심장질환을 방지하는 이로운 작용을 만들어볼 수 있습니다.

루테인 부작용
루테인의 경우 흔히 마리골드 꽃에서부터 추출하는 영양소이기 때문에 큰 부작용이 나타나지 않았습니다. 루테인 지아잔틴은 식약처에서 매일 10~20mg을 복용을 권장하며 루테인은 20mg이 최대 권장량이며, 지아잔틴의 경우 4mg이 최대 권장량입니다.

과다 복용하게 되는 경우 카로틴 혈중농도가 증가하면서 부작용이 발생될 수 있습니다. 흔히 피부 황달이 발생하게 될 수 있고 그 외에도 위장장애나 배변 문제가 발생할 수 있습니다. 임산부 및 수유부의 경우에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지아잔틴의 부작용으로 과다복용은 폐의 건강이 안 좋아지는 문제를 접하게 될 수 있으니 이 또한 주의하는 것이 좋습니다.