기침 멈추는 방법 가래 멈추는 방법 마른기침 원인

환절기에 요즘 날씨를 보면 덥다가도 갑자기 바람도 불고 비도 오고 추운 날씨에 일교차가 심하고 건조한 날씨에 감기에 걸리는 분들이 많은 것 같아요 이뿐만 아니라 최근에는 오미크론 확산으로 인해 완치 후에도 기침을 멈추지 못하 분들도 많이 계시더라고요 기침이 지속되는 것 중 하나는 건조함의 영향이 있어 우선은 수분 보충에 신경을 써야 합니다. 목이 차갑거나 건조한 상황이 만들어지면 점막이 예민해져서 미세한 자극에도 민감하게 반응하여 기침이 나올 수 있다고 합니다. 

또한 마른기침의 나타나는 원인으로는 기관지 이상으로 숨 쉬는 게 어려워지면 기침이 자주 발생할 수 있다 해요. 그 외에 공기가 건조하거나 기관지염, 천식, 폐렴, 역류성 식도염 등의 등 다양한 원인이 있습니다. 다양한 상황에 서서 우리 몸을 보호하기 위해서는 바이러스 세균 그리고 각종 유해 물질이 기관지나 입 코 등으로 들어올 때 이를 배출하기 위해 기침을 하게 되는 것입니다. 그래서 오늘은 기침을 멈출 수 있는 방법들에 대하여 알려 드리겠습니다.

마른기침의 원인 
▶기관지염
기관지염은 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 기관지에 염증이 생긴 것으로 대부분 바이러스 감염에 의해서 발생하는 것을 말합니다. 평상시에 흡연을 자주 하는 이들에게서 흔히 볼 수 있는 병입니다. 더불어 면역력이 저하가 되거나 폐에 자극이 발생하면 증상이 발생될 수도 있습니다. 

▶천식
기관지'의 질환으로 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기도의 점막에 염증이 나타나 생기는 질병으로 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명 (숨 쉴 때 쌕쌕거리는 소리), 호흡곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질환이다. 기관가 막혀 숨이 차게 되며 마른기침을 자주 하게 됩니다.

▶폐렴
폐의 기관지 특히, 폐포(공기주머니)에 발생한 염증이며 증상으로는 호흡기계 자극에 의한 기침,염증 물질의 배출에 의한 가래, 숨 쉬는 기능의 장애에 의한 호흡곤란 등이 나타납니다. 주로 면역력이 저하되었을 때 생기므로 평상시에 휴식을 충분히 취해주어야 하고 영양 공급을 잘 챙겨주어야 합니다.

▶역류성 식도염 
역류성 식도염은 위장관 내부에 있는 위산과 내용물이 식도를 통해 역류할 때 발생하는 질환입니다.위산이 후두까지 올라와 매끄럽던 점막들이 손상되면 목이 간지럽고 기침이 잦으며 신물이 넘어오며 목의 통증을 느끼는 경우가 있습다. 잘못된 식사 습관이나 현대인의 생활습관으로 평상시 탄산음료나 커피를 자주 마시는 것, 운동부족 과도한 스트레스 등으로 인하여 발생되는 경우가 많습니다. 과식이나 야식 자극적인 식습관을 줄여야 합니다.

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※기침을 멈추는 방법※

▶따뜻한 물 샤워나 목욕
건조한 기도는 밤에 기침을 심하게 만들 수 있습니다. 마른기침이 멈추지 않을 때는 너무 차가운 물로 샤워를 해서는 안되고 따뜻한 물로 10분간 샤워를 하거나 목욕을 해주는 것이 좋습니다. 증기를 충분히 호흡해 목과 비강을 촉촉이 적시도록 합니다. 따뜻한 물로 목욕을 할 경우 기침을 하며 뭉쳤던 근육이 이완되어 근육통이 완화되고 인후통이 가라앉게 되는데 높은 습도와 수분으로 기관지 건조함을 완화시켜줍니다. 천식이 있다면 증기가 기침 증상을 악화시킬 수도 있으니 천식 환자는 이 방법을 사용하지 않도록 합니다.

▶에어컨, 선풍기, 히터를 켜놓고 자지 않기
자는 동안 얼굴에 차가운 공기나 더운 열기가 닿을 경우 기침 증상이 악화될 수 있습니다. 최대한 에어컨이나 히터의 바람이 얼굴에 닿지 않게 침대의 위치를 조절하는 게 좋습니다.

▶소금물 가글 하기 
입속의 청결을 유지하는 방법으로 양치질과 가글을 평소보다 꼼꼼하게 하며 소금물 가글은 세균이나 바이러스 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 소금물은 자극된 목을 진정시키고 가래를 제거해 호흡을 쉽게 할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다 소금물 200ml 컵에 따뜻한 물을 준비한 후 한 스푼 정도 소금을 섞어서 하루에 수시로 소금물 가글을 합니다. 이러한 가글은 목의 열을 낮춰 주며 자극을 완화시켜줍니다. 가글을 다한 다음에는 깨끗한 물로 입을 씻어준다.

▶기침약
기침을 진정시키는 성분의 약이 있습니다. 약국에서 구할 수 있는 약을 복용하시면 목이 간지럽고 기침 현상을 완화할 수 있습니다. 약국에 가서 기침 멈추는 약 주세요라고 말씀하셔도 좋고 병원에서 약을 타 먹어도 좋습니다.

▶기침에 좋은 음식 
기침약과 함께 먹으면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있으며 비타민C, 레몬차, 꿀 박하, 마늘 감초 , 따뜻한 수프가 좋으며 염증 완화에 좋은 호두, 연어, 아몬드, 참치 등을 섭취하면 기침 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 비타민C가 다량 함유되어 있는 레몬을 물을 넣어 따뜻하게 만들어 먹으면 목을 진정시켜 주어 잔기침을 줄이는데 도움을 줍니다. 

생강에는 진저롤이라는 성분이 들어있는데 살균효과가 있어서 감기나 기관지염, 폐렴의 원인이 되는 염증과 통증을 완화시키는데 좋다고 하더라고요. 그리고 특히 생강은 가래를 완화시켜주어 가래나 기침이 있는 경우 섭취해 주시면 도움이 됩니다. 차로 마시면 편하게 섭취할 수 있습니다.

모과의 경우 비타민과 칼륨이 함량 되어있어 천식을 가지고 계신 분들에게 도움이 된다고 합니다. 꿀은 기침 및 인후통 완화에 도움을 줍니다. 물에 두 스푼 정도 꿀을 타서 드시거나 꿀 원액을 한 스푼 드시면 목에 자극과 기침 완화될 수 있습니다. 감초는 천연 충혈 완화제로 기도를 열어주고 목의 가래를 묽게 만들어주며, 염증을 가라앉혀줍니다.

▶따뜻한 차 또는 물 
기침 멈추는 법으로 목을 따뜻하게 만드는 물이나 차 종류를 마시는 방법도 있습니다.따뜻한 차 또는 물을 섭취하면 목 점막을 깨끗하게 유지하며 목에 생긴 이물질을 씻겨 내려 가게 하는 역할을 하게 합니다. 또한 목을 건조하지 않게 수분을 유지시켜 줘서 목의 자극을 줄일 수 있어서 목이 간지럽고 기침 현상을 완화시킬 수 있습니다.

▶가습기
가습기는 공기를 건조하지 않고 촉촉하게 유지시켜 주며 가습기에서 나오는 증기가 기도를 열어 숨을 쉴 때 목이 건조 해지는 것을 예방할 수 있습니다.공기 중의 수분이 기도의 수분을 유지시켜 기침을 막아줄 수 있습니다. 목건조가 일어나면 목이 가렵거나 기침을 생기게 하는 원인이 될 수 있으므로 실내 공기가 건조하지 않게 신경 써야 합니다.

가습기가 없다면 
건조한 환경이 잔기침을 유발하기도 하기 때문에 우선적으로 집에 있는 수건을 적셔 걸어두는 등의 방법이 있습니다. 침대맡에 물 한 잔을 놔두고는  자다가 기침으로 인해 잠에서 깼을 때 바로 물을 마셔 목을 깨끗하게 정리하고 잠에 다시 들 수 있습니다.

오미크론 확산 등으로 후유증에 고생하시는 분들이 많다고 하여 오늘은 기침 멈추는 법 관련하여 정리해 보았습니다. 필요로 하시는 많은분들에게 도움이 되었으면 합니다.