기관지에 좋은 음식 환절기 기침에 좋은 음식

요즘 같이 일교차가 크고 건조한 날씨에는 기본적으로 수분 섭취에 신경을 써주어야 하며 미세먼지 수치가 나쁜 날에는 기관지 질환이 찾아오는 경우가 많습니다. 외부의 오염물질에 대한 노출이 이루어지지 않도록 관리하면서도 무엇보다 코로나, 오미크론 등 예방하기 위해서는 호흡기에도 좋고 면역력 증진에 좋은 음식을 선택하는 것이 더욱 좋을 듯합니다.

오늘은 기관지 건강에 대해서 걱정을 하시는 많은 분들을 위해 기관지에 좋은 음식을 소개시켜드리도록 하겠습니다.

기관지에 좋은 음식

연근
연근은 기침 뿐 아니라 피로 해소와 불면증 개선을 위해서도 드시면 좋은 음식이기도 합니다. 연근에는 목과 기관지에 이로운 타닌이라는 요소가 들어 있어 목과 기관지에서 생기는 염증 등 상태를 나빠지게 만드는 요인을 개선해 주는 역할을 합니다 연근에는 끈끈한 점액질 성분을 뮤신이라고 합니다.

이러한 뮤신은 당단백질의 일종으로 수분을 끌어당기는 역할을 하며 위벽 손상을 억제하기도 하여 위벽을 보호하는 역할을 하게 됩니다. 기침이 잘 멈추지 않거나 가래가 계속되고 있다면 이럴 때에는 기관지에 좋은 음식인 연근을 드셔 보시기 바랍니다.

곶감
곶감 표면의 표면에 보이는 하얀색 결정(글루코오스)이 기관지를 확장해주고 기침을 멎게 하는 데 효과가 있고 가래를 줄이는 데도 도움을 주는데요 참고로 흰 분은 감의 당분이 겉으로 빠져나와 결정화된 것입니다. 감의 탄닌 성분은 몸속 니코틴을 배출시키고 고혈압과 동맥경화 예방에 효과적이랍니다.

무
무는 한의학에서 따뜻한 성질을 지녀서 기관지와 폐에 좋은 음식으로 소개하고 있으며 가래 삭감에 도움이 되기도 합니다. 무에 들어 있는 이소티오시아네이트 성분은 염증을 막아주는 특징이 있습니다. 기침을 할 때 생기는 목이나 기관지의 문제를 개선하는 데에도 도움을 주어 인후통과 같은 기관지 질환의 치료에 쓰인다고 합니다. 게다가 탄수화물을 소화시켜주는 디아스타아제라는 영양분이 풍부하여 소화를 돕는 효능도 있습니다.

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배 
배는 감기에걸렸을때 먹으면 좋은 과일로 손꼽히곤 합니다. 배에 루 테오 린 성분이 상당히 많기 때문에 천식 및 가래 등의 문제가 심각할 때에 먹어주면 좋답니다.

당근 사과 
당근에도 베타카로틴이 많이 들어있어 폐 건강과 면역력 향상 암 예방에 도움이 되는데요. 카로틴과 비타민A가 풍부해 비타민C와 칼륨 할 량이 높은 사과와 함께 먹으면 좋습니다. 사과의 퀘세틴 성분 은폐 기능을 강화해 담배 연기나 오염물질로부터 폐를 보호해 줍니다.

생강
특유의 향이 강한 생강에는 매운 성분인 진저롤과 쇼가올이 많이 들어 있어 이 성분은 강한 항산화 작용을 통해 기관지염의 원인으로 작용하는 호흡기질환을 유발하는 균 자체를 사멸하는데 효과적이며 감기, 가래, 콧물 등의 증상을 해소할 수 있습니다. 또 손발이 찬 사람들이 먹으면 좋다고 하며 면역력을 향상할 수 있도록 도움을 주기 때문에 따뜻하게 생강차를 드시면 좋습니다. 감기 증상이 있을 때 섭취해주면 기관지에 좋은 차입니다. 

꿀
꿀안에 포함되어 있는 포도당 산화 효소는 정말 강한 살균 기능을 합니다. 그리고 꿀 점성으로 인해 살균한 목을 지켜주고 건조해져서 발생하는 기침이나 가래를 진정시키는 진정작용을 하기도 하여 기관지가 좋지 않을 때 꿀과 도라지를 같이 먹기도 합니다. 꿀은 신진대사를 원활하게 해 주어 피로 해소에 좋고 심신 안정에 좋다고 합니다.

​모과
향기도 맛도 좋은 편인데 감기에도 도움이 된다고 하며 좋은 향기 때문에 과거에는 방향제 용도로 쓰였습니다. 모과에는 비타민C와 구연산, 사과산 등이 풍부해 면역력 높이는 효과가 뛰어나며 특히 목 질환에 효과가 뛰어나 한방에서는 감기,기관지염, 폐렴 등으로기침이 심하게 하는 환자에게 약용으로 많이 사용하고 있습니다.

오미자
오미자에는 쉬잔드린 이라는 성분이 들어있어요. 이 성분은 거담제 작용을 해주어 기관지를 청소해주고, 기도를 깨끗하게 유지하는데 도움이 된다고 해요. 또 감기나 천식 등의 호흡기 질환에 좋다고 해요.

도라지
도라지에는 사포닌이라는 성분이 많이 들어있어요. 사포닌은 기침과 가래를 가라앉히는데 도움이 되어서 환절기 같을 때 섭취해주면 기관지 건강에 좋다고 합니다. 이외에도 항산화와 항암에 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 주어 각종 성인병 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

더덕
더덕은 산에서 나는 고기라고 불릴 정도로 무기질과 식이섬유가 풍부한 것으로 유명합니다. 더덕에는 인삼에 들어있는 사포닌이 풍부해기관지의 점액 분비를 활성화해서 먼지와 가래 배출에 효과적이며 가래나 기침, 천식 증상에 도움이 됩니다.

이외에도 비타민C가 많은 음식 등 우리의 기관지를 위해서는 꾸준히 챙겨 드셔야 하는 음식들이 있으니 건강을 생각하신다면 환절기에 바빠도 자신의 건강을 지키는 데에 전반적으로 도움이 되는 음식들이기도 하니 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.