글루타치온 효능과 부작용 피부미용 권장량 섭취방법

글루타치온(Glutathione)은 천연 항산화제로서 강력한 항산화 물질의 앞글자를 따서 비타민 G라고도 하는데 항산화 기능 유지를 위해 필요한 성분으로 체내의 세포와 조직, 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하는 역할을 수행합니다.

하지만 나이가 들수록 체내에서 생성되는 수가 점점 감소하게 되고 필요한 양만큼 충족이 되지 못하게 되는데  60세 이후에는 20~30대의 비해 절반 수준으로 감소합니다.

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글루타치온은 체내에서 생성되지만 스트레스, 잘못된 식습관 등 여러 요인에 의해 수치가 떨어질 수 있기 때문에 부족할 시 외부의 음식 또는 영양제를 통해서 보충해주는 것이 좋습니다. 오늘은 피부건강에 도움이 되는 글루타치온에 대하여 알아보겠습니다.

글루타치온 효능 

피부 미백
글루타치온의 항산화 작용으로 멜라닌 색소 침착을 막아주어 피부를 밝게 유지시키고 기미나 잡티, 주근깨 등을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 결과에서는 60명을 대상으로 경구 투여한 결과 6개 부위의 멜라닌 수치가 현저하게 감소했다는 결과가 확인되기도 했습니다. 이러한 관련 효능덕분에 피부미백 기능에 뛰어난 각종 화장 품의 주요 원료로도 많이 이용되고 있습니다.

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피부 탄력  노화방지
활성산소는 다양한 질병을 발생시킬 뿐만 아니라 세포의 조직과 손상을 불러오는등 노화를 가속화시키는 주범이라고 할 수가 있습니다. 글루타치온의 항산화 작용으로 인해서 활성산소를 제거하여 주름 감소 및 피부 탄력 개선에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구 결과 20세 ~ 50세를  건강한 여성 60명을 대상으로 글루타치온을 섭취시킨 결과 주름은 현저히 감소하고 피부 탄력이 개선되었다는 결과가 있었습니다.

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산화 스트레스 감소 
수많은 질병의 원인이 되는 산화 스트레스의 경우 신체 저항력 및 활성산소 불균형에 의해 생깁니다. 글루타치온의 항산화 물질이 질병과 노화의 원인이 되는 활성산소를 없애주고 산화 스트레스가 생기는 것을 막아주기 때문에 수많은 질병의 발생을 감소시켜줍니다.

혈행 개선 
세포의 활성로 혈관의 혈행을 개선하고 혈관에 붙어있던 노폐물을 제거해 혈압을 조절하고 뇌경색, 동맥 경화, 심근경색 등의 성인병 으로부터 보호해 줍니다.

간 해독
글루타치온은 이러한 간의 해독 기능을 향상해 만성염증을 줄이는데도 도움이 됩니다. 한 연구에서는 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 글루타치온을 4개월간 섭취시켰더니  간세포가 손상되 는 수치를 감소시켜 주는 것을 확인할 수있었습니다. 간해독이나 간 기능 개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 간에서의 해독 작용을 촉진해 술, 담배, 중금속, 방사선, 체내 독소, 암으로부터 보호하는 역할을 합니다.

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면역력 증진
활성산소는 몸안에 세포와  DNA, 조직의 손상을 발생시켜 면역력을 감소시키는데 영향을 미치게 됩니다. 글루타치온은 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하고 우리 몸을 보호하는 면역 세포들을 활성화하여 면역력을 안정적으로 유지시키는데 효과가 뛰어나다고 할 수 있습니다.

한 연구에 의하면 글루타치온을 섭취하면 신체 면역 반응에 자극을 주거나 감소를 시켜 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 확인할 수 있었습니다.

글루타치온이 풍부한 음식 (섭취하는 방법)
양파, 브로콜리, 아스파라거스, 쇠고기, 돼지 간, 감자, 고추, 당근, 아보카도, 토마토, 자몽, 마늘, 늙은 호박, 오렌지, 사과 부추, 수박, 아몬드, 브라질너트, 콜라비, 등에는 글루타티온 성분이 풍부하므로  음식으로 섭취하는 방법이 있습니다.  

또한 이러한 글루타치온은 주사를 통한 혈관 주입 방법으로 도 몸안에 흡수가 가능하다고 알려져 있는데 가수 비욘세나 아이유 등이 맞는 주사로도 알려지면서 멜라닌 색소의 생성을 억제해 피부미백에 도움을 줄 수 있으며 다른 말로 백옥주사라고 불리고 있습니다.

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​흡수율을 높이기 위해서는 비타민C와 E, 셀레늄, 실리마린, 시스테인 등의 성분들과 함께 먹어준다면 더욱 높은 흡수 효과를  기대할 수 있다고 합니다.

​글루타치온 부작용 섭취 시 주의사항 
하루 권장량은 200~500mg입니다. 특별하게 알려진 부작용은 없으나 과도 하게 복용하는 경우에는 구토나 복통 등의 문제를 불러올 수 있으니 주의하셔야 합니다. 또한 위장 관련 질환이나 간 질환자, 간과 관련된 약물을 드시고 있는 분들 알레르기 체질과 특이체질, 임산부와 수유부 같은 경우에도 전문가와의 상담을 통한 후에 드시는 것을 권합니다.