탈모 예방법 탈모치료 에 좋은 음식

탈모는 흔히 나이가 들어서 생긴다고 생각하고 있지만  최근에는 20~30대 젊은 탈모 환자가꾸준히 늘고 있습니다 발병 원인도  형태도 다양합니다. 특히 남녀노소 가리지 않고 생기는질병이다 보니까 더욱더 관심이 많고 빠르게  예방하지 않으면  점점 줄어드는 머리 숱 때문에 나이가 더 들어보이고 고민과 스트레스가  늘기 마련이고 이에 건강도 악화될 수가 있으니소홀하게 생각하지 말고 미리 예방해야 합니다.

그러면 탈모를 예방하는 방법과 탈모에 좋은 음식은 어떤 게 있을지 알아보겠습니다.

▶자신에게 맞는 샴푸를 이용해서 세척한다.
우선 자신의 두피에 맞는 샴푸를 사용한다. 지성 두피에는 세정력이 높고 컨디셔너 성분이 적은 샴푸를, 건조하다면 세정력이 약한 샴푸나 두피용 보습제가 도움이 될 수 있습니다. 순한 샴푸로 머리를 감는다. 특히 데오도란트가 들어있는 독한 비누를 사용하지 않는다.두피를 상하게 하기 때문이다.  비듬이 있거나 염색을 했다면 전용 샴푸를 사용합니다.

머리카락이 깨끗하면 머리숱이 더 풍부해 보인다. 머리카락이 더러우면 납작하게 가라앉고 잘 흐트러진다.머리카락이 가늘거나 건조하거나 기름지거나 보통이라면 여러 가지 샴푸를 사용해보고 맞는 것을 고른다.

머리를 감은 후 두피까지 제대로 말리며 머리를 감을 때도 머리카락 대신 두피를 세척한다는 느낌으로 마사지한다. 머리를 감을 때에는 미지근한 물을 이용하고, 두피가 너무 젖어 있으면 미생물 번식이나 두피 피부염 악화가 일어날 수 있으므로 머리를 감고 난 후에는 충분히 말리는 것이 좋다. 머리를 말릴  때에는 자연바람으로 말린다

코코넛 오일, 로즈메리 오일, 라벤더 오일, 아몬드 오일 등 영양이 풍부한 오일로 두피를 마사지하면 두피와 모낭의 혈액순환이 원활해진다.

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두피나 머리카락은 자외선에 약하기 때문에 야외 활동을 할 때 모자를 착용하면 탈모예방에 도움을 줍니다.  그러나 여기서 주의해야 할 점은 모자가 너무 꽉 끼어서 두피 혈류에 영향을 주는 경우 모자에 땀이나 오염물질이 많아서 두피염을 일으키는 경우 탈모를 유발할 수 있습니다.

원형 탈모는 별다른 치료 없이 90% 정도에서는 2년 내에 자연치료가 되고 심한 스트레스나 등에 나타나는 급성 탈모인 경우도 스트레스를 줄이고 휴식을 취하면서 마음이 편안한 상태가 되면 대부분 원래 상태로 돌아갑니다.유전성 탈모의 경우 치료를 하지 않으면 탈모가 가속화됩니다. 적절한 시기에  치료를 하면 많은 환자에서 탈모가 진행되지 않거나 증상이 완화됩니다.

급격한 영양섭취 제한과 다이어트, 급격한 정신적 스트레스 등은 탈모를 유발할 수 있습니다.탈모가 빠르게 진행이 되고 심각한 상황이라면  빠르게 병원에 갑니다. 의사에게 명확하게 설명할 수있도록 겪고 있는 증상에 대해서 생각해보고 진료를 받으러 가는 것이 좋고 치료를 해야 한다면 빠르게 치료를 하는 게 좋습니다.

▶규칙적인 식생활 습관을 유지해야 합니다.
탈모는 단백질과 비오틴을 충분하게 섭취하면 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 달걀은 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부한데 이는 탈모증, 지루피부염 등에 좋습니다.식물성 단백질이 함유된 음식으로는 두부가 대표적이며, 호두 계란, 아보카도 등에는 비오틴이 풍부합니다.

머리카락 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄이 함유되어있는 아몬드, 땅콩 등의 견과류가 있습니다. 철분은 필수적인 미네랄로 철분 부족은 빈혈의 원인입니다. 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소 붉은 고기, 닭고기, 생선에 철분이 충분합니다. 빈혈이 생기면 모낭으로 가는 영양소 공급이 차단되어 탈모가 심해질 수 있습니다. 

검은콩에는 모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 들어 있어 탈모에 좋으며 비타민 E나 불포화지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 하고 이로 인해 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아 주기도 합니다.

칼슘 결핍이 계속될 경우 피부와 모발까지 거칠게 변하죠 모발이 약해져 탈모가 나타날 가능성도 높아집니다. 병아리콩에는 칼슘과 항산화에 탁월한 비타민 E도 함유하고 있습니다. 비타민 E는 세포막을 노화하게 만드는 활성산소를 무력화시키는 기능을 합니다. 활성 산소로 인해 모낭 세포가 노화하거나 파괴되어 발생하는  탈모를 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.

오메가 3은  머리카락을 건강하게 유지하고 건조하고 끊어지는 것을 방지하고 오메가 3이 많은 음식은 참치, 연어, 고등어 , 견과류, 특히 아마씨, 호박씨, 호두도 오메가 3이 많은 음식입니다.오메가 3은 두피 안쪽 세포에서 발견되며 머리카락과 두피를 촉촉하게 만든다고 합니다.비만도 탈모를 유발하는 원인이 됩니다. 영향 불균형과 더불어 당류나 지방 섭취가 잦으면 탈모에 노출되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 또한 수면이 부족하거나,운동이 부족한 경우도 탈모가 악화되기 쉽습니다. 꾸준한 운동과 모발을 건강하게 해주는 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋다.

탈모는 병이 있거나 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다.. 특히 식생활이 불량하거나, 면역체계가 약하거나, 전반적으로 건강이 좋지 않아 걱정이 되면 의사에게 가서 상담을 권유합니다.

현재 의학적으로 입증된 탈모 예방법은 없으며, 시중에 판매되는 탈모 관련 제품들 역시 탈모 치료효과가 입증되지 않은 것이 많습니다. 탈모예방 건강식품들이 개발되고 있지만, 탈모를 치료하는 기능성 식품은 현재는 없다고 합니다 탈모를 예방하기 위해선 꾸준히 예방 관리하는 게 최선의 방법입니다.