피로 해소와 활력 충전, 숙취 해소에 도움 주는 아르기닌은 단백질의 재료인 아미노산의 일종입니다. 아미노산 종류는 필수 아미노산, 조건부 필수 아미노산, 비필수 아미노산으로 나눌 수가 있는데
비필수 아미노산은 몸속에서 충분히 합성되지만 필수, 조건부 필수 아미노산은 몸속에서 합성되지 않거나 양이 적어 반드시 외부 음식을 통해 섭취해야 하는데 아르기닌은 조건부 필수 아미노산에 속합니다.
<전체 내용 사진 출처 MBN 엄지의제왕>
아르기닌 과연 우리나라사람이 충분히 섭취 하고 있을까?
우리나라 국민의 L-아르기닌 평균 섭취량은 3.6g으로 미국 기준 20g에 비해 16.4g 부족합니다.
아르기닌이 풍부한 음식은?
대표적으로 굴, 강낭콩, 장어, 돼지갈비, 닭가슴살 등이 있는데 아르기닌 하루섭취량(권장량)을 채우려면 굴은 하루에 1.3㎏ 강낭콩은 약 1.1㎏ 장어는 약 4인분(565g)을 돼지갈비는 약 3인분(569g), 닭가슴살은 약 3팩(349g)을 매일 섭취해야 하루권장량을 채울수 있습니다.
음식으로 아르기닌 섭취할 경우 상대적으로 흡수율이 떨어지므로 제품으로 나와있는 건강기능식품으로 섭취하는 게 효율적인데 액체형으로 섭취 시 달콤 새콤한 아르기닌의 진한 맛이 부담스럽다면 물 1컵에 희석해 섭취하면 좋습니다.
아르기닌은 혈관건강에 어떤 도움을 줄까?
우리몸에는 혈관건강을 돕는 중요한 산화질소라는 것이 존재하는데 산화질소는 혈전, 염증 생성을 방지하고 산화질소가 혈관탄력성을 개선하여 혈압조절, 혈액순환, 혈액 응고에 도움이 됩니다. 또한 동맥 이완, 혈류 개선에 영향을 주기 때문에 산화질소는 발기부전 개선에도 도움이 됩니다.
나이가 들수록 산화질소를 생성하는 혈관 내피세포의 기능이 저하 되기 때문에 산화질소가 줄어들게 됩니다.
나이에 따른 채내 산화질소 생성량을 보면 40대 가되면 20대에 비해서 절반 가까이 떨어지고 50대가 되면 80%가량 줄어들게 됩니다. 나이가 들면 줄어드는 산화질소를 채울 수 있는 게 아르기닌입니다.
실제로 건강한 남성 군 두 그룹을 대상으로 실험한 결과 한 그룹에게는 운동하기 1시간 전에 아르기닌이 6g 함유된 음료를 섭취하게 하고 다른 한 그룹은 아르기닌을 넣지 않은 음료를 섭취하게 한 후에
3일 연속으로 중등 강도 운동을 시키고 이 두 그룹에 혈중 산화질소를 측정해보았더니 아르기닌을 섭취한 그룹이 대조군에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.
아르기닌이 노화된 혈관탄력을 되돌릴 수 있나요?
혈관 탄력 저하가 되면 혈관 벽이 두꺼워지고 혈행 속도가 느려지는데 아르기닌 섭취 시 혈관탄력 증가로 혈관이 이완돼 동맥경화 예방, 혈관 속 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
실제로 건강한 성인에게 10일간 고지방 식사를 하고 11일째 아르기닌 6g 섭취하게 했더니 혈류량 개선에 도움 되었고 섭취 후 2시간 후부터 섭취 전 아르기닌을 섭취 전에 비해 혈관 확장 정도가 높아진 것을 확인할 수 있었습니다. 아르기닌 섭취가 혈관탄력성 개선에 도움을 줬다고 볼 수 있습니다.
또 한연구결과에 의하면 흡연자에게 3일간 아르기닌 6g 섭취하게 하고 동맥 맥파 속도 검사 결과 동맥의 경화도, 동맥의 탄력성, 혈관 경직도 모두 개선이 되었습니다. 흡연 시 혈관이 수축되는데 아르기닌 섭취 후 혈관이 2배 확장되었다고 합니다.
아르기닌은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
혈압이 높아지게 되면 혈관을 높은 혈압으로 계속 타격하게 되고 혈관이 망가지면서 심부전, 심근경색, 뇌경색, 협심증 등의 질환이 발생하게 됩니다.
한 연구 결과에 따르면 3일 연속 아르기닌 6g 섭취한 실험군이 대조군에 비해 섭취 3일 차에 1,2일 차보다 산화질소 수치가 증가해서 수축기 혈압에 유의적으로 감소를 주는 것을 확인했고 아르기닌을 섭취하면 혈관 이완 및 혈압감소에 도움이 됩니다.
아르기닌 섭취 시 주의사항
아르기닌 과다 섭취시 설사나 복통을 유발할 수 있기 때문에 아르기닌 하루섭취 권장량은 6,000mg=6g을 지키는 게 중요하고 식약처에서 기능성을 인정받은제품인지 확인이 필요하고 심각한 혈관질환 환자의 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. <전체 내용 사진 출처 MBN 엄지의제왕>
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