락티움 효능과 부작용 천연 수면제 숙면을 도와주는 우유 단백질

락티움은 라틴어에 따른 락(LAC), 티움(Tium)의 합성어로 젖, 유즙, 우유를 뜻하는 라틴어 고요 티움(Tium)은 넓고 큰 공간을 의미하는 의미를 가집니다.

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락티움은 우유속에서 추출한 특정 단백질 성분으로 큰 분자에서 분리한 유단백 가수분해물이라는 뜻인데 우유 단백질이 사슴처럼 길게 연결되어 있는 것을 펩타이드 형태로 잘라 분해시켜 놓았기 때문에 소화 과정이 짧고 흡수가 빠른 것이 특징입니다.

잠을 못 자는 아기에게 숙면을 유도하는 따뜻한 우유를 소화해 단백질을 분해해서 수면 유도 물질을 만들어 냅니다. 락티움은 무지방 우유 152L에서 0.64% 정도의 아주 극소량만 추출한 아주 귀한 성분이며  우리가 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 되는 것도  우유 속 특정 성분 때문입니다.

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락티움이 우리 몸속에서 어떻게 작용하는가 하면 우리 몸속의 중추 신경게에 있는 GABA라는 수용체가  있습니다. GABA 수용체가 활성화되면 신경세포의 흥분을 억제하기 때문에 심신이 안정되면서 숙면을 취할 수 있는 상태가 되는 겁니다. 결과적으로 편안하고 안정된 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

또한 락티움은 우유에서 추출한 천연 유래 성분이기 때문에 약재로 인한 내성이나 부작용이 적다고 볼 수 있습니다.

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실제 동물 실험을 통해 두 그룹으로 나눠서 수면제를 먹인 그룹을 비교해봤더니 락티움을 먹인 그룹에서는 약재에 의한 영향이 다음날까지 없었습니다. 즉 다음날까지 자발적인 운동 활동에 영향을 주지 않았다는 보고가 있습니다. 락티움을 먹인 그룹에서 수면까지 상승하였습니다. 

락티움은 세포의 신경 자극을 안정화해서 불면증 완화에 도움을 줍니다. 락티움이 수면의 양과 질을 높이는데 어떤 역할을 하는지 실험을 통해 알아보았습니다.

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실제로 20세에서 65세 지원자 95명을 대상으로 실험군과 대조군으로 나눈 다음에 락티움을 300mg씩 4주간 섭취하게 했는데요 대조군에 비해 실험군의 총 수면시간은 79% 증가하였고 수면 효율도 85% 증가하였고요 반면 수면 지연 시간은 67%나 감소했고요 수면이 든후 깨는 입면 후 각성상태도 51% 감소한 것을 확인할 수 있었습니다. 

뿐만 아니라 불면증을 해결을 위해 또 한 가지 중요한 것이 스트레스 해소하고 마음의 안정을 유지하는 것이 중요한데 락티움은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

불안과 수면장애를 앓고 있는 여성 63명에게 30일 동안 하루 150mg의 유단백 가수분해물을 섭취하게 하였더니
실험 결과 유단백 가수 분해물이 여성의 스트레스 감소시키는데 도움이 된 것으로 나타났습니다.

실제 2005년 유럽 영양 저널을 들여다보면, 섭취 군과 대조군의 스트레스 호르몬인 코르티솔 감소의 차이가 17% 정도 
나는 것을  알 수 있습니다.

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본인의 수면 시간이 어떻게 형성되고 있는지 자가 진단을 해보시는 게 좋습니다.

​이를 전문용어로 수면 효율 지수라고 하며, 침대에 누워있는 시간과 진짜 잠에 든 시간을 나누어 백분율로 나타낸 것인데,
잠을 적게 취했다고 해도 백분율로 나타낸 효율이 높다면 숙면을 취했다고 할 수 있습니다.

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다른 실험에서는 48명을 동일하게 4주간 300mg를 섭취하게 하고 수면의 질의 변화를 <수면 일기로> 기록하게 했더니 
총 수면 시간이 약 37분 증가하였고  잠이 들기까지의 시간이 약 21분 감소하였으며 잠이 들었다 깨는 각성 상태는 약 5분이 감소해서 수면의 효율이  약 9% 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

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그뿐만 아니라 휴대용 장치를 통해 확인한 변화 수면 효율이 약 4.4% 증가했다고 합니다.

락티움의 안전성
불면증이 오면 주로 처방받는 것이 바로 수면제인데 중독되는 것 아닌지 걱정을 하시는 분들이 많은데요 락티움은 수면 건강에 도움을 주는 천연성분이 나서 걱정하실 필요가 없습니다.

실제로 락티움을 섭취하였을 때 일상생활과 운동능력에 미치는 영향에 대해서 연구한 결과가 있습니다. 락티움은 단백질 대사에 관여하는 (비타민B5)와 함께 섭취 시 실질적으로 시너지 효과를 낼수 있어서 불면증을 해소 하는데 도움이 됩니다.

락티움 부작용 섭취시 주의사항 
락티움은 우유 단백질을 분해한 성분이기 때문에 우유 알레르기가 있는 분은 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 추천해 드리고요 일일 권장량 300mg를 지켜주는 것이 좋습니다. 과다복용시 복통 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 건강과 안전을 위해 식약처에 안정성, 기능성 인증 여부를 확인하는 것이 좋습니다.