NAG N-아세틸글루코사민 효능과 부작용 관절 건강 근손실 예방

우리 몸의 근육은 약 600여 개 근육이 있다고 알려져 있는데 그런데 문제는 나이가 들수록 근육량 감소되고 근육 기능이 저하되는데 30세를 기점으로 근육이 연간 1%씩 감소하기 시작해서 80세엔 절반으로 감소하게 됩니다.

​근육이 감소하는 근감소가 치명적인 이유는 낙상사고 때문인데 근감소증이 있는 노인이 넘어 위험이 정상적인 사람보다 약 2.58배 증가하고 2년 동안 근육량이 1㎏씩 감소할 때마다 사망 위험이 2배나 증가합니다.

<전체 내용 사진 출처 채널 A 나는 몸신이다.>

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근감소증은 관절 건강에도 영향을 주는데요 근육은 뼈와 관절을 안전하게 붙잡아 주는 역할을 합니다. 그런데 근육이 줄어들면 뼈와 관절이 보호되지 못해 근골격계 질환 관절염, 골다공증 발병률이 높아질 수밖에 없습니다.

한 연구에 따르면 퇴행성 관절염 환자 41.7%가 근감소증을 보유하고 있고 이중 60대 퇴행성 관절염 환자의 근감소 증 유병률은 30%인데 비해서 80세 이상에서는 90~100%까지 증가하는 추세를 보였다고 합니다.

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근육은 근골격 건강과 직결되기 때문에 꼭 근골격 건강을 챙겨야 합니다. 근골격 건강과 근육을 챙길 수 있는 식품 NAG(N-아세틸글루코사민)입니다.

NAG란 N-아세틸글루코사민의 약자로 NAG는 인체&자연계에 존재하는 천연물질로 특히 NAG(N-아세틸글루코사민)는모유에 높은 함량으로 존재하고 관절 연골 주요 구성 성분 글리코사미노글리칸을 생성 핵심 성분입니다.

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자연계의 NAG는 어디에 존재하나요?
게, 새우 등 갑각류 껍데기& 버섯 세포벽& 곤충 껍질 등 주로 갑각류 껍데기에 들어있는데 주성분 키틴에서 추출해서 많이 사용하는데 식품의약품 안전처에서 관절 및 연골 건강에 도움 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받았습니다.

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NAG를 섭취하면 60%는 에너지로 사용하고 20%는 분변 배출, 20%는 관절, 연골, 피부 등 생체 내에서 에서 분포하기 때문에 생체 이용률이 좋아지면 관절 연골 건강에 도움이 됩니다.

관절 연골 구 성분인 NAG는 체내에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸은 나이가 들수록 연골 구성 성분의 생합성 능력이 감소하고 과도한 운동이나 노동 및 과 체중으로 연골이 손상되는데 

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NAG는 포도당을 통해 합성되어 관절 윤활액, 점막 성분, 세포와 세포 사이 결합 성분인 글리코사미노글리칸 생성을 촉진하게 되어 결과적으로 연골 재생과 활액이 증가해 관절 건강에 도움을 줄 수가 있습니다.

MAG 섭취 후 무릎 관절염 증상 개선에 관한 연구

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관절염 초기 증상 성인남녀 20명을 대상으로 16주간 하루 1g의 NAG 섭취하게 한 결과 적외선 체열 검사 결과 섭취 전에는 무릎 부위가 만성통증을 나타내는 파란색으로 나타났는데 그리고 16주 후에는 파란색 부위가 정상 상태와 비슷해졌다고 합니다.

​좌식 문화가 익숙한 한국인들은 관절 건강에 치명적이고 쪼그려 앉으면 무릎관절이 완전히 접혀 관절을 폈을 때보다. 더 많은 하중이 실려 결국 연골이 손상이되기가 아주 쉽습니다. 이럴 때 MAG를 섭취하면 관절 연골 건강에 도움이 됩니다.

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​WOMAC 통증 관련 건강 상태 변화 평가 결과가 있었는데 16주간 하루 1g의 NAG를 섭취했을 때 골관절염 통증, 뻣뻣함, 신체 기능이 유의적으로 개선되었다고 합니다.

그리고 NAG는 계단 승강 및 보행 능력 개선에 효과적이라고 알려져 있는데 평균 연령 74.4세의 퇴행성 관절염 환자 31명을 대상으로 8주간  NAG 함유된 저 지방류를 섭취하게 했더니 계단 승강 및 보행 능력이 개선되었다고 합니다.

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NAG랑 같이 단백질을 섭취하면 더욱더 근육 건강을 챙길 수 있습니다.
체내 단백질이 부족하면 근육의 단백질을 분해해서 사용하기 때문에  근손실로 이어질 수 있습니다. 관절 지지대 근육이 부족해지면 관절에도 부담이 되게 되고 이러한 악순환이 반복되게 됩니다. 근골격 건강을 위해 단백질 섭취는 필수입니다.

성인 기준 식물성 단백질: 동물성 단백질=2:1 비율로 몸무게 1Kg당 1~1.2g을 매일 섭취하는 것을 권장하는데 특히 혼합 단백질 섭취를 추천합니다.

성인 남성 23명을 대상을 저항 운동(근육 강화 무산소 운동) 후 3개월간 혼합 단백질을 섭취하게 하였더니 전신 근육 및 팔근육이 유의미하게 증가하였다고 합니다.

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NAG와 단백질 섭취 시 주의사항
​NAG (N-아세틸글루코사민) 하루 권장량은 500~1,000mg 준수하여 섭취하고 NAG가 게 껍데기가 주원료이기 때문에
갑각류 알레르기가 있는 경우 NAG 섭취에 주의하시길 바랍니다.

그리고 단백질의 경우 섭취 권장량이 60kg 성인 기준 한 끼 20~25g을 지켜주시고 신장이나 간질환 환자 및 단백질 제한이 필요한 경우 전문의와 상의 후 드시기를 바랍니다.  <전체 내용 사진 출처 채널 A 나는 몸신이다.>