멜라토닌 효능과 부작용 복용법 불면증 개선

멜라토닌이란 뇌 속의 송과선이라는 기관에서 생성되는 천연 호르몬입니다. 멜라토닌은 다른 호르몬들을 조절하여 몸의 생체리듬을 유지하는데 매우 중요한 역할을 하는 호르몬으로 멜라토닌 수치가 높으면 수면에 도움이 되기 때문에 수면 호르몬이라고 불립니다.

아침에 해가 뜨고 주위가 밝아지면 멜라토닌 혈중 농도가 급격하게 감소하게 되는데 이러한 패턴에 맞게 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 가져야 멜라토닌이 정상적으로 분비가 이뤄질 수 있습니다. 밤에 자주 잠을 설친다거나 시차 적응을 필요로 할 때 멜라토닌을 섭취하면 숙면을 하는데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 수면을 관장하고 면역을 주도하는 멜라토닌에 대하여 한번 알아보겠습니다.

멜라토닌 효능

불면증 개선
다양한 연구 결과에 의하면 생체리듬이나 불면증을 조절해 맥박, 체온 혈압을 낮춤으로써 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕습니다. 인체에서 빛을 인지해 낮인지 밤인지를 구분하는 기능을 가지고 있으며 인체가 활동과 수면을 하는 생체주기를 할 수 있게 도와줍니다. 특히 교대 근무자나 노인 조현병 환자 시차에 의한 수면 장애를 호소하는 사람들에게 효과가 있다고 합니다.

통증 감소
뇌와 척수에 존재하는 통증 조절에 중요한 부위에 존재하는 멜라토닌 수용체에 작용해 항통각, 항염증, 항산화 효과를 통해 염증과 조직 손상을 줄임으로써 만성 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심장질환에 도움​
다양한 연구결과에 의하면 멜라토닌은 항산화 작용과 항염작용을 통해 심장을 보호한다고 합니다. 혈압과 콜레스테롤 저하에 도움을 주며 심혈관 질환의 감소 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.

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간 건강
멜라토닌은 당이나 지질 대사에 관여하고 있습니다.멜라토닌은 간세포로 지질 대사를 재촉하는 효소의 기능을 높여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

갱년기 우울증 예방
여성들의 경우 폐경기가 지나게 되면 갱년기를 겪게 되는데 이때 자연스럽게 호르몬 생성 수치가 떨어지게 되며 우울증 및 수면 장애가 나타납니다. 이러한 우울증과 갱년기로 인한 수면 장애를 개선해 주며 연구결과에 의하면 멜라토닌을 투여한지 6개월 이내에 호흡기 및 우울증 개선이 보고되었습니다.

멜라토닌 복용이 갱년기 여성의 삶의 질을 개선하 고뇌 하수체와 갑상선의 기능 회복에도 도움을 주었다고 합니다.

유방암 예방
각종 연구결과에 의하면 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률에는 밀접한 관계가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 대체로 유방암이 있는 여성은 유방암이 없는 여성보다 멜라토닌 호르몬 수치가 낮다고 합니다. 이러한 호르몬 수치를 개선하여 종양 성장 및 세포 생성 그리고 세포의 성장을 저지하는 역할을 합니다.

​ 면역력 향상
강력한 항산화 효과와 면역 체계 강화에 도움이 되기도 합니다.면역억제 상태에서 자극제로 작용하여 면역 완충제라고도 불립니다. 급성 염증처럼 면역 반응이 강화될 때 항염증 화합물로 작용합니다.

멜라토닌 복용법
미국 영양제 기준으로 일반인 기준 하루 복용 권장량은 5mg입니다. 수용성과 지용성을 띄기 때문에 식사와 무관하게 복용할 수 있습니다. 하지만 복용하기 전에는 반드시 전문의와 상담 후 섭취량에 맞게 복용하시는 것을 추천드립니다. 우리나라에서는 전문의의 처방을 받아야만 구할 수 있습니다. 

그렇기 때문에 해외에서 건강기능식품으로 나오는 것을 구하여 섭취하는 분들도 많습니다.일반 정제, 캡슐의 경우 잠자기 30분~60분 전에 복용을 권장합니다.

멜라토닌 부작용
과다복용 시 두통 어지러움, 피곤함 메스꺼움이 부작용으로 나타날 수 있으며 혈압을 낮추기 때문에 혈압 약을 복용 중이거나 평소 혈압이 낮은 사람은 특히 주의해야 합니다. 혈액이 응고되는 속도를 감소시켜 출혈의 위험을 높일 수 있으니 피를 묽어지게 하는 항응고제와 항혈전제 등을 섭취하고 있다면 먹지 않는 게 좋습니다.

우울증 환자 임산부 모유 수유중인 여성은 피하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 호르몬 성분으로 호르몬과 관련된 병력이 있는 분들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 멜라토닌 영양제가 우울증 환자의 증상을 악화시켰다는 연구결과가 있습니다.