관절염 예방을 위해 반드시 지켜야 하는 것이 연골 건강인데 콘드로이친은 연골 건강의 핵심 성분이라고 할 수 있습니다.
관절 속 3mm의 보물창고인 연골에 수분 다음 가장 많은 성분이 콘드로이친인데 어원을 보면 '연골'을 뜻하는 그리스어 콘드로스(Chondros)에서 유래한 말로 연골을 구성하는 핵심 성분입니다.
<전체 내용 사진 출처 JTBC 알짜왕>
그런데 문제는 젊었을 때 풍부하던 콘드로이친이 나이가 들면서 줄어드는데 실제로 40대가 되면 20대의 절반 수준으로 감소하게 되고 70대가 되면 거의 남아 있지 않게 되어 20대 이후부터는 보충해 주는 것이 좋습니다.
나이가 들면서 줄어드는 콘드로이친을 보충 섭취할 경우에 관절 건강의 핵심이라고 할 수 있는 연골의 영양 공급을 도움이 될 수 있습니다. 세포 조직의 재생을 도와 연골 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콘드로이친 보충 섭취 시 주의해야 할 점은 체내 흡수율인데 몸속에 존재하는 성분이기 때문에 외부 보충 섭취 시 체내 성분과의 결합률이 중요합니다.
체내 흡수율을 위해 인체와 동일한 구조를 섭취하는 것이 좋은데 소유래는 인체와 구조가 같아서 재생 흡수율이 빠르고 효율적으로 생체 이용률을 돕는다는 장점이 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 어류인 상어에서 추출한 콘드로이친에 비해 소 유래 콘드로이친이 체내 흡수 속도가 4배나 빨랐고 섭취 후부터 체내 흡수까지 소요된 시간도 2.4시간밖에 걸리지 않았습니다.
콘드로이친 효능
관절 연골 건강
소유래 콘드로이친의 강점은 높은 순도로 순수한 콘드로이친이 많을수록 관절 건강에 높은 영향력을 발휘할 수 있습니다.
콘드로이친의 역사는 이미 오래전부터 시작 되었는데 북미와 유럽에서는 40년 전부터 관절연골 건강 원료로 콘드로이친을 주목하기 시작했습니다.
국제골관절염학회와 유럽류마티스 학회에서도 관절과 연골 건강을 위해 콘드로이친 섭취를 권장하고 있습니다.
국내 식약처에서도 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음을 인정했을 뿐만 아니라 질병관리본부에서도 골관절염 치료에 콘드로이친 사용을 권장하고 있습니다.
연골 조직 재생에 도움
실제로 콘드로이친 섭취시 연골 세포 자살률이 40% 감소했고 연골 세포의 활성도가 증가했다는 연구결과도 있습니다.
체내 흡수율이 높은 소유래 콘드로이친 섭취로 기대해 볼 수 있는 부가 효과는 더 많은 데 인체와 동일 구조로 체내 흡수율이 높아지면 연골 속 구성 성분들의 결합력도 높아질 수 있게 되는데 이 말은 연골이 더 강화될 수 있다는 것입니다.
연골 세포의 결합력 증가에 도움을 줄 수 있는데 한 연구에서 연골의 구성 성분인 히알루론산, 케라틴 황산, 콘드로이친의 연골 세포 결합률을 확인해 봤더니 콘드로이친의 연골 세포 결합률이 히알루론산보다 5.4배, 케라틴 황산보다 4.2배나 높은 것을 확인했다고 합니다.
실제로 12개월간 섭취하게 한 뒤 6개월과 12개월 차의 연골 부피 감소율을 측정한 결과 섭취 군의 연골 부피 손실률이 대조군에 비해 절반으로 감소했다고 합니다.
연골 손상 방지에 도움
한 그룹에는 콘드로이친을 다른 한 그룹에는 위약을 제공해 2년간 섭취하게 했더니 콘드로이친을 섭취하지 않은 대조군은 관절 간격이 좁아진 반면에 섭취 군은 관절 간격이 잘 유지된 걸 확인할 수 있었습니다.
즉 나이가 들면서 약해지는 연골 부피 및 간격 유지에 도움이 된 것을 알 수 있었습니다.
관절 강직 예방에 도움
노화로 인해 콘드르친이 감소할 경우 관절 강직이 발생할 수 있습니다. 이유는 콘드로이친이 관절 내 윤활유 역할을 하기 때문인데 관절 윤활유 부족으로 인해 관절 강직 발생 위험도 증가하게 됩니다. 이때 콘드로이친을 섭취 시 관절 속 활액 보충에 도움을 얻을 수 있습니다.
콘드로이친으로 관절 내 활액량을 늘려주면 활액이 연골의 먹이 역할을 해 연골 건강 회복에 도움이 됩니다.즉 콘드로이친 섭취는 관절의 마찰율 감소에 도움을 준다고 합니다.
실제로 섭취 시 연골 내 영양분이 증가해 남아있는 연골 조직 재생에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
관절 통증 완화에 도움
콘드로이친 섭취가 관절 내 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 약 6주간 섭취 시 연골 세포를 분해하고 파괴하는 염증 유발 물질의 활성이 억제됐고 투여량을 높일수록 억제 기능도 높아지면서 연골 세포 보호에 도움이 된다는 사실을 확인할 수 있었습니다.
관절 통증의 원인은 염증이기 때문에 콘드로이친 섭취로 관절 내 염증이 억제될 경우 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
실제 관절 통증이 있는 사람에게 매일 콘드로이친을 섭취시킨 결과 섭취 40일 이후부터 관절 통증이 유의미하게 줄어들었고 섭취 3개월 이후에는 관절 통증이 약 45% 감소한 것을 확인했다고 합니다.
관절 통증을 객관화 하는 수치 워맥 (WOMAC) 지수
워맥지수는 무릎의 통증과 강직, 일상생활 수행능력 등 관절 통증의 지표가 될 수 있는 항목을 평가해 나타낸 수치입니다.
골 관절염을 앓고 있는 환자를 두 그룹으로 나눠서 실험 군에는 콘드로이친, 대조군에는 위약을 6개월간 섭취시킨 후 워맥지수를 비교해 봤더니, 대조군은 28점, 섭취 군은 18점으로 대조군 대비 더 큰 폭으로 통증이 감소한 사실을 확인할 수 있었습니다.
또한 섭취 후 관절 통증 완화 효과 연구 결과 한쪽은 콘드로이친 한쪽은 위약을 섭취하게 하는 실험을 진행해 봤더니 단 1개월 만에 대조군의 2배가량 관절통이 개선됐고 3개월 후에는 관절 통증이 무려 43%나 감소된 결과도 있습니다.
운동 능력 개선에 도움
실제로 관절염을 앓고 있는 또 다른 문제가 운동 능력이 떨어져 있는데 콘드로이친 섭취로 관절염 염증 및 통증이 완화될 경우 노년의 건강 및 활력 유지를 위한 운동 능력 향상인데 이는 곧 비만 예방의 출발점으로 합병증 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
실제 한 실험에서 두 그룹으로 나누어서 한 그룹에만 콘드로이친을 섭취시키고 6개월 후에 동일 거리를 걷는 데 걸리는 시간 즉 보행 능력을 비교해 봤더니
꾸준히 섭취한 쪽이 대조군에 비해서 보행하는 데 걸리는 시간이 줄어든 것으로 나타났고 대조군은 보행 시간에 변화가 없는 것을 확인할 수 있었습니다.
퇴행성 관절염 환자가 주로 호소하는 오전 관절 경직 증상에도 관절 경직 시간 단축에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 오전 관절 경직 증상을 겪는 관절염 환자에게 섭취하게 했더니 섭취하지 않은 대조군에 비해 관절 경직이 유지하는시간이 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
손 관절 통증 완화
실제로 6개월간 섭취시켰을 때 손 관절 통증이 대조군에 비해서 유의미하게 감소하고 손 관절의 움직임과 기능의 개선에 도움이 된 것을 확인한 연구 결과도 있습니다.
항산화 능력 증강
콘드로이친 섭취 시 산화 속도 지연에 도움을 줄 수 있습니다.소유래의 경우 어류에 비해서 항산화 수치가 2.46배 이상 높다고 알려져 있는데
실제 연구에서 콘드로이친의 원료별 LDL 콜레스테롤의 산화 지연 시간을 한번 측정해 봤더니 대조군은 119분 그리고 어류는 205분 그리고 돼지는 410분 동안 산하가 지연된 반면에 소유래는 600분 이상 산화가 지연된 것을 확인할 수 있었습니다.
콘드로이친 섭취 시 주의사항
과다 섭취시 복통이나 설사를 유발할수 있으니 일일 권장 섭취량은 1200mg이니 지켜주시길 바랍니다. 콘드로이친을 선택하실 때는 식약처가 인정한 건강기능식품 마크가 있는지 확인하시면 좋겠습니다.
또 체내 흡수율을 높이기 위해서는 인체 구조와 유사한 소유래 콘드로이친 섭취가 효과적이며 임산부, 수유부 알레르기 체질인 분들은 전문의와 상의 후에 섭취하시는 것을 권해드립니다.
<전체 내용 사진 출처 JTBC 알짜왕>
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