내장지방 빼는 음식 TOP 10 다이어트에 도움 되는 지방제거 음식

내장지방은 신체 곳곳에 퍼져서 피부를 구성하는 피하지방과는 달리 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로 장기 사이에 위치해 전신에 염증물질을 분비합니다.

내장지방이 일반 비만보다 더 위험한 이유는 신진대사에 영향을 미치게 되며 혈관을 타고 돌아다니면서 혈관벽과 장기 사이사이에 축적 되게 됩니다.

이로 인하여 심장병, 당뇨병 각종 성인병 발병 확률도 높아져 합병증인 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색의 발병 확률 또한 높이며 암이나 치매 같은 여러 중증 질환을 유발하기도 합니다.

또한 내장지방이 많으면 건강뿐 아니라, 체형에도 영향을 미칩니다. 내 체중에 비해서 배만 올챙이처럼 나왔다면 내장비만이라고 생각하시고 빠르게 다이어트를 시작하셔야 합니다. 오늘은 내장지방 빼는 음식에대해 알려 드리겠습니다.

반응형

내장지방 제거에 좋은 음식 

사과
특히 아침에 먹는 사과는 금사과로 불릴 정도로 독소제거에 효과적으로 알려져 있으며 사과 껍질에 들어있는 펙틴은 콜레스테롤 제거에 효과가 좋습니다.

뿐만 아니라 항산화제인 다량의 식이섬유와 비타민, 폴리페놀 등을 함유하고 있으며 혈중 지질 수치를 낮추는 만큼 내장지방 분해에 도움이 될 수 있습니다. 

아보카도
아보카도는 숲 속의 버터로 불릴 정도로 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 지방 연소 속도를 높여주고 식욕, 과식을 줄여주며 식후에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 도와 체중 감소에 많은 도움이 됩니다.

또한 포만감을 줘서 폭식이나 과식을 예방해 줍니다. 아보카도 오일을 꾸준히 섭취한 사람을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 아보카도 오일 섭취 시 허리둘레가 감소하고, 체중만 줄어든 것이 아니라  체질량지수도 줄어든 것으로 확인되었습니다.

생강
몸을 따뜻하게 하는 대표적인 식재료로 몸이 따뜻해지면서 체지방 분해는 물론 감기 예방 등의 효과도 볼 수 있습니다. 생강에 함유된 생강 롤 성분은 체내 지방 연소를 도와주고, 쇼골 성분은 내장지방 세포 생성을 억제시켜 줍니다.

통곡물
정제하지 않은 통곡물은 뱃살을 빼는데 효과가 좋다고 하는데 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 인슐린의 수치를 감소시켜 복부지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

녹차
​녹차에는 카테킨과 폴리페놀 등 항산화 물질이 풍부하여  신진대사를 촉진시켜 지방 연소를 돕고 체중감량과 내장지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차를 자주 마시는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 내장지방이 적다고 합니다.

 

브로콜리
브로콜리의 풍부한 식이섬유가 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 내장 지방 감소에 도움을 줍니다. 브로콜리에는 몸의 산화를 늦추는 비타민 C도 많습니다. 또한 브로콜리의 설포라판 성분은 염증 발생을 억제해서 혈관이 나빠지는 것을 막는 데 기여합니다.

자몽
자몽은 풍부한 섬유질은 복부지방을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 자몽을 꾸준히 섭취하면 복부 지방 제거에 도움이 되는 항산화 성분인 비타민C가 풍부해 복부지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 자몽을 꾸준히 섭취한 사람은 먹지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 더 적었다는 연구결과가 있습니다.

대추
몸의 부기를 뺄 수 있도록 도움을 주지만 대추는 체지방을 분해시켜 줘서 내장 지방 제거에 도움을 주기도 합니다. 또 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 다이어트로 인한 영향결핍에도 매우 효과적인 음식입니다.

카카오닙스 
카카오닙스는 내장에 쌓인 지방을 배출해 주는데 많은 도움을 줍니다 강력한 항산화 성분인 카테킨을 포함하고 있기에 먹었을 때 몸의 유해산소를 무해하게 바꾸어 주며 독소를 배출시키는 데도 효능이 좋습니다.

두부
두부의 경우 저지방 고단백을 대표하는 음식으로 포만감이 높고 칼로리는 낮은 만큼 다이어트에 무척 좋은 음식입니다. 두부는 소화 흡수가 좋은 음식으로  체내 지방이 쌓이는 것을 방지하는 내장지방 완화에 도움을 줄 수 있습니다.