CLA는 식물에서는 유일하게 홍화 씨에만 포함되어 있는 리놀레산의 일종입니다. 리놀렌산 하면 생소하지만 몸에 좋다고 알려진 오메가-3나 오메가-6 모두 리놀레산의 종류입니다.
리놀레산은 오메가-6지방산으로 체내 세포막인 인지질을 구성하는 중요한 물질입니다. CLA의 원료인 공액 리놀레산은 체중 감량에 도움을 주는 원료로 식약처 인증을 받았고. 또 호주와 일본 등 해외에서 기능성 식품으로 인정받고 있는 안전한 성분입니다.
< 내용 사진 출처 JTBC 다시보는 건강 스페셜 >
착한 지방
공액 리놀렌산은 오메가-6 지방산의 일종으로 착한 지방이라고 불리는 불포화지방산인데 나쁜 지방이라고 불리는 포화지방입니다.
삼겹살 같은 기름이 많은 고기를 구워 먹고 나면 시간이 지나서 기름이 하얗고 딱딱하게 굳는데 우리 몸속 혈관에 나쁜 지방이 쌓인다면 동맥경화증과 같은 심각한 혈관 질환을 유발하게 됩니다.
반면 CLA는 몸속에 남아있는 나쁜 지방을 녹여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하는 착한 지방이라고 볼 수 있습니다.
CLA 효능
다이어트에 도움
CLA는 우리 몸에서 지방을 불태우는 지방 제거 부스터 역할을 합니다. CLA 다이어트의 핵심은 기초대사량을 높여주는 겁니다.
우리 몸에는 에너지 공장이라고 불리는 미토콘드리아 (포도당과 같은 영양분을 이용해 세포가 쓸 수 있는 에너지를 만드는 발전소)가 있는데
우리 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 잘 만들어 내려면 미토콘드리아 양이 많을수록 좋은데 이때 CLA를 섭취하면 세포 내 미토콘드리아가 활성화돼서 기초대사량 증가에 도움이 될 수 있습니다.
기초대사량이 높은 경우 체내 에너지 소비가 높아지고 몸에 체지방을 쌓아두지 않고 바로 태워서 사용하니까 신진대사가활발하게 일어납니다.자연스럽게 체중 감량까지 이어지게 되는 겁니다.
같은 양의 음식을 먹더라도 나는 먹는 대로 살이 찌는데 같이 먹는 사람은 살이 찌지 않는 경우가 있는데 그 이유는 중년이 될수록 체중 증가에 가속도가 붙기 때문입니다. 건강한 체중 관리를 하기 위해서는 기초 대사량을 높이는 것이 중요합니다.
기초대사량이 떨어진 상태라면 아무리 운동을 하고 식단 관리를 해도 지방을 태우는 데 역부족인 반면 기초대사량이 높은 경우 몸속 지방을 태워서 체중 감량에 도움을 줍니다. 이때 CLA가 몸속 지방을 태우는 불쏘시개 역할을 해주는 겁니다.
실제로 한 연구에서 14주간 CLA 섭취 군을 관찰한 결과 기초대사량 증가로 연간 무려 22,943kcal를 더 소비했다는 결과가 있습니다.
우리나라에 가장 높은 건물 123층까지 총 2,917개의 계단이 있는데 이곳을 계단으로 오른다고 하면 약 437kcal가 소비됩니다.
그러면 일상에서 하는 다른 운동으로도 한번 비교해 보면 달리기로 치면은 약 50시간, 칼로리 소모가 많기로 알려진 수영도 약 32시간은 해야 얻을 수 있는 효과입니다.
체지방 감소에 도움
CLA는 지방의 흡수를 막고 지방세포의 자가 소멸을 유도해서 세포 분열을 하게 만드는데 이 과정에서 지방세포의 크기가 줄어들게 됩니다.
그 뿐만 아니라 지방 조직에서 분비된 염증 물질을 조절하고 지방산을 에너지원으로 사용하기 위한 대사 과정을 촉진합니다.
신진대사가 활발해지면 지방을 태우는 효과가 커지기 때문에 체지방 감소에 도움이 되는 것입니다.한 동물 실험에서 CLA를 섭취시킨 동물의 체지방량이 최대 60%까지 감소했다는 결과가 있습니다.
비만은 체중이 많은 게 아니라 지방이 많은 상태를 의미합니다.체중에서 체지방이 차지하는 무게를 체지방률이라고 하고 비만일수록 수치가 높습니다.
그런데 CLA 섭취로 인한 체지방률의 변화를 확인해 보니 섭취 4주 만에 체지방률이 감소했다는 연구도 있습니다.
체지방과 근육은 같은 무게라고 해도 부피 차이가 많이 난다는 건데 그래서 체중이 똑같아도 무게가 체지방이냐 근육이냐에 따라 체형이 결정됩니다.
다이어트를 할 때는 체중계 숫자에 속지 말라고 하는데 터질 것 같던 바지가 헐렁해지고 원피스 라인이 매끈해졌다면 바로 체지방이 감소한 것입니다.
체지방량과 체지방률 관리에 도움
CLA가 다이어트에 미치는 영향 기초대사량 증가, 체중 감소, 체지방률 감소 등 6가지 항목에서 긍정적인 영향을 가져왔다는 연구 결과가 있습니다.
공액리놀렌산 식품으로 다이어트가 어려운 이유
공액 리놀레산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부 섭취가 필요한데 소고기, 양고기, 우유 등에 공액리놀렌산이 함유되어 있습니다.
다만 소고기 지방질 1g 속에는 공액리놀레산이 단 4mg밖에 안 들어있어 일반 식품을 섭취하는 것만으로는 다이어트 효과를 얻기 어렵습니다.
혈관 건강
중년이 될수록 다이어트는 외적인 변화뿐 아니라 건강을 위해서 반듯이 필요하다고 할 수 있는데 중년 건강의 핵심 중 하나가 중성지방 관리입니다.
나이 들수록 뱃살, 허벅지 살이 늘어나는 이유는 중성 지방이 원인이고 체지방의 약 90% 정도가 중성지방으로 이루어져 있기 때문입니다.
혈관 속 중성지방이 쌓일 경우 이상지혈증을 유발하고 나쁜 콜레스테롤을 증가시키게 되어 면 심할 경우 심혈관계 질환으로까지 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
CLA가 혈관에 쌓인 지방과 기름을 배출하도록 돕기 때문에 혈관에 쌓인 지방과 기름을 배출하도록 도움을 줄 수 있습니다.
특히 비만일 경우 심혈관계 질환의 위험을 50% 높일 뿐만이 아니라 남녀 모두 모든 종류의 심혈관계 질환에 의한 사망률과 관상동맥 질환에 의한 사망률 역시 50% 높일 정도로 위험할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
한 동물실험에서 실험 쥐 60마리를 대상으로 15주간 섭취하게 했더니 혈중 지방 수치가 감소했다는 연구도 있습니다.
당뇨 예방
제2형 당뇨병 환자에게 8주 동안 섭취시킨 결과 인슐린 저항성 지수가 유의적으로 낮아졌다는 결과도 있습니다. 서구화된 식습관, 과식 등 잘못된 습관으로 생길 수 있는 질병이 성인병, 생활 습관병입니다.
항암
한 연구에서 CLA가 생활습관병의 주범인 대사증후군의 예방과 항암에도 도움을 줄 수 있다는 결과가 있었습니다.
CLA 섭취시 주의사항
홍화씨 추출 CLA 하루 권장 섭취량은 1.4g으로 홍화씨로 효과를 보기 위해서는 하루 섭취량인 15mg의 100배를 섭취해야 하는 어려움이 있습니다.
CLA는 식품의약품안전처나 미국 FDA 등에서 인정한 건강기능식품으로 섭취하는 것을 권장 드립니다. 하지만 과다 섭취 시 위장 장애 주의, 임산부와 특이 체질인 분은 전문의와 상의 후 섭취하시는 것을 권장 드립니다.
< 내용 사진 출처 JTBC 다시보는 건강 스페셜 >
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