스트레스 해소법 스트레스 증상

스트레스는 직장 생활 가족  인간관계 돈 문제 등 다양한 상황에서 겪게 될 수 있는데요 누구를 특정해서 가진 질환이 아닌 어느 누구에게서나 나타날 수 있습니다.

만병의 근원인 스트레스를 받으면 인간은 신체적으로 빨리 심장을 뛰게 만들고 혈압이상승하는 등의 스트레스로 생기는 이상반응으로는 일시적인 놀람, 분노, 불안 등과 같은부정적 정서 경험을 할 수 있고 장기적으로는 우울증 불안감 등 심리적 장애를 일으키고 체중 증가 집중력 감소 등의 심각한 문제를 유발하기도 합니다. 

그래서 이를 해결하기 위해서 음주, 흡연, 게임 등으로 풀려는 경향이 있는데 이로 인해 신체가 악화되는 경우가 더 생깁니다.지금도 스트레스로 고통받고 있으며 어떻게 풀어야 되는지 잘 모르는 분들을 위해 스트레스 해소법을 알려드리려고 합니다.

먼저 스트레스를 줄이려면 우선 자신이 좋아하는 취미생활 명상 음악 감상 긍정적인 생각 규칙적인생활과 운동 숙면을 취할수 있는 수면 패턴을 유지하고 건강을 복합적으로 챙길 수 있도록 골고루 영양소를 섭취하는게 도움이 되고 중요한 것은 스트레스를 얼마나 받았을까라고 생각하는 것보다는 스트레스에 대처해서 행동을 잘하고 있는지가 중요합니다.

스트레스란?

본인이 처한 상황을 위협적이라고 느끼거나 본인이 가진 능력과 자원으로 극복하기 힘들다고 느끼는 상태이며 외부의 자극이나 변화에 우리가 적응하면서 비롯되는 생리적, 정신적, 행동적 반응을 말합니다. 우선 중요한것은 자신에게 맞는 스트레스 대처 방법을 현명하게 선택하고 실천하는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활 습관

생활 패턴 및 바이오리듬이 망가지게 되면 수면 부터 문제가 생길 수 있고 건강을 해칠 수 있어 이로 인해 상태를 더 나빠지게 만들 수 있습니다. 식단 관리, 숙면, 운동하기를 실천하도록 합니다.수면은 7~8 시간 정도 취해주면 스트레스도 줄어들고 자연스레 건강도 챙기실 수 있습니다.

숙면을 취하기 위해서는 우선 잠들기 전에는 스마트폰은 멀리하도록 합니다. 블루 라이트는 멜라토닌이 생성되는 것을 방해해 잠을 제대로 잘 수 없게 하니 피하도록 합시다.

아무 운동이나 하기만 하면 뇌에서 엔도르핀이 나와 기분을 좋게 만들어 준다고 하니운동하는 습관도 들여 스트레스를 줄여야 합니다. 운동도 일주일에 3회 이상 30~60분 정도 실시해 주도록 하며 적당한 운동은 엔도르핀을 분비시켜 몸과 마음을 이완시키는 효과를 보입니다.

건강한 음식 먹기 

건강한 음식이 스트레스를 줄이고 건강에 도움을 준다는 사실을 모르는 사람은 없지만 스트레스를 풀기 위해 패스트푸드나 단 음식을 찾게 되는데 이는 일시적으로만 기분이 좋아지는 효과가 있을뿐 실제 건강에도 도움이 되지 않을 뿐 안 좋은 호르몬을 분비해 기분을 우울하고 나쁘게 만들 수 있으므로 권장하지 않습니다.

매운 음식은 마치 잠시나마 스트레스가 해소되는 듯한 느낌을 받아 인기가 있지만 오히려 위 점막을 자극해 좋지 않지 않습니다. 몸에 해로운 술과 담배를 멀리하도록 하고 인스턴트식품을 자제하며  비타민과 무기질 섬유소를 골고루
섭취하여 건강한 생활습관을 가져야 합니다.

명상
스트레스를 받았던 기억들이나 그에 대한 걱정을 떨쳐 버린다. 머릿속에서 잡다한 생각을 하지 않도록 하고 지금 이 순간만 집중하는 마음 챙김 명상을 실시해 봅니다.  분노, 짜증 등이 사라지고 객관적으로 볼 수 있는 힘을 길러 준다.
심신을 이완시켜주고 혈압을 낮춰주며 코르티솔 호르몬을 줄어들게 하여 기분을 나아지게 해줍니다.

긍정적인 마인드 
자신이 처한 환경을 최대한 긍정적으로 생각하는 것이 좋다. 똑같은 상황에서  부정적 마인드 개념을 가진 사람은 높은 긍정적 개념을 가진 사람보다 많은 스트레스를 받을 수 있다.

스트레칭
마음이 불편할수록 몸도 굳어가는데요 이럴 때는 일어나서 스트레칭을 하면 근육의 수축과 이완을 반복하면서 육체적인 편안함과 마음도 편해집니다 우선 눈과 눈 주위를 마사지하고 따뜻하게 해 줍니다. 

스트레스 해소 위한 근육 수축 및 이완을 반복해 봅시다. 팔, 어깨, 배, 등, 엉덩이, 다리, 발까지 긴장을 유지해 주고 풀어주는 것을 해봅시다. 스트레칭을 하는 시간을 가지고 스트레스를 풀어 봅시다.

마사지받기.

마사지는 몸에도 물론 좋지만 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비시키는 역할도 합니다. 근육에 쌓인 긴장을 풀면 마음도 같이 풀리는 것을 느낄 수 있어 스트레스 해소에 좋습니다.

취미활동
스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나가 자신이 좋아하고 즐겨하는 취미 생활을 하는 것이다. 자신이 좋아하는 일을 하는 것 그 자체로도 스트레스의 원인이 되는 생각을 떨쳐낼 수가 있고 특히 취미 활동이 활동적인 취미로 바뀌면 기분 전환에 큰 도움이 되어 스트레스 해소에 좋습니다.

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호흡법
숨을 크게 들이마시고 천천히 내뱉으면 부교감 신경이 활성화되어 마음의 평온을 느낄 수 있습니다.

웃기
웃음은 만병통치약이라는 말이 있듯이 웃음은 우리의 정신 건강을 지켜주기도 합니다또한 웃게 되면 엔도르핀이 분비되어 코르티솔을 줄여주는 역할을 하기 때문에나쁜 건 줄어들고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 생겨납니다.

그리고 많이 웃다 보면 혈관 조직이 팽창되면서 체내 혈액순환을 돕기 때문에 일부러라도 더 자주 웃고 더 많이 행복하려고 하는 노력이 필요합니다.  

환경 바꿔보기
집이나 사무실 일하는 환경이 어질러져 있다면 일의 효율은 물론 정신 건강에도 좋지 않습니다.청소를 하면 그동안 지저분해진 환경이 깨끗해지면 집중력이 높아지고 성취감도 올라갑니다.

향의 효과 
향은 심리적 안정 효과가 있다고 알려져 있는데 특히 라벤더나 오렌지 향이 스트레스와 불안감 수치를 낮춰준다고 알려져 있습니다.향, 양초, 아로마 오일 등 방향제를 이용해 집이나 사무실  차 와 같은 공간에 뿌려 향을 낸 뒤 휴식을 취해봅니다. 

야외활동 하기.
당신이 즐길 수 있는 야외활동을 해보도록 합니다. 몸을 움직이면서 동시에 자연의 아름다움을 몸으로 느끼다 보면 스트레스를 잊을 수 있겠죠. 걷기나 유산소 운동은 뇌가 자극되어 스트레스 줄이기에 도움을 주고 완화 시켜주는 효과를 볼 수 있습니다.

음악 감상
음악 감상은 정신 건강에도 좋고 기분도 좋아지기 때문에 본인이 좋아하는 음악을 골라서 감상하여 마음을 차분하게 만들어 스트레스를 줄이기에 많은 도움이 됩니다.

목욕하기
스트레스를 평소보다 많이 받았다면 욕조에서 편히 쉬어보도록 합니다 물의 따스함이 근육의  긴장을 풀어주고 스트레스를 해소해 주기 때문입니다.

물의 온도는 따뜻하게 유지하는 게 좋습니다 42도 이상의 물 온도는 교감신경이 활발해지지만 39도의 물의 온도로 샤워나 목욕을 하면 부교감 신경이 높아진다고 합니다. 샤워를 한다면 평소보다 샤워를 조금 길게 해 보는 것도 좋습니다 

자주 애정표현 하기.
건강한 연인 관계를 가지고 육체적인 사랑을 정기적으로 나누는 것은 호르몬 수치를 건강하게 유지시켜 스트레스를 받지 않게 해 줍니다 연인관계에 애정표현 은옥 시토신이라는 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄이고 행복을 느끼게 만들어준다고 합니다.

초콜릿 섭취 
초콜릿을 먹으면 기준이 좋아지는 느낌을 받는다고 하는데요 실제로 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬을 줄여주는 효과가 있는 것으로 여러 논문으로 알려졌습니다.하지만 다크 초콜릿이 아닌 당분이 많은 일반 초콜릿을 먹을 때는 당분 과다 섭취로 오히려 몸에 좋지 않기 때문에 적절하게 조절하며 먹는 게 좋습니다.

그 외에도

독서도 마음의 평정심을 찾을 수 있어 좋은 스트레스 해소법으로 잘 알고 있습니다. 맛있는 음식을 먹는 것이 기분전환에는 제일입니다 물론 지나치게 많이 먹게 될 경우 부작용이 생길 수 있으니 적당히 먹는 게 좋습니다. 영화나 드라마를 보면서 실컷 웃고 울게 될 때에도 부교감 신경이 높아지고 긴장이 풀린다고 합니다. 친한 친구들과 기분 좋게 만나서 대화를 많이 하며 웃으면서 스트레를 풀어보아요.