변비 해결 방법 변비가 생기는 원인과 예방

가장 흔한 소화기 질환 중 하나인 변비는 남녀노소와 연령에 관계없이 경험하죠. 변비는 인구의 20%가 증상을 호소할 만큼 흔한 증상이며, 연령이 증가하면서 빈도가 증가하고 잠깐 불편하고 마는 것일 수도 있지만 만성으로 이어지면  정신적, 육체적으로 지쳐 우울함의 원인이 되기도 합니다.

이렇게 변비가 생기신 분들의 고통은 점점 심해집니다. 그래서 오늘은 변비의 원인과 함께 해결 방법도 같이 알아보도록 하겠습니다.

변비란? 
소화기질환 중 하나로 대변을 볼 때 힘들어하거나 배가 묵직해지고 잔변감이 심해져소화장애가 있고  배변 횟수가 일주일에 3회 이하 로비 정상적인 변을 보는 것을 말한답니다.변비는 배변 횟수가 적다고만이 변비가 아닙니다. 과도하게 힘을 주어야 하거나, 딱딱하고 덩어리 진 변을 자주 보는 경우, 잔변감이 있을 경우에도 해당됩니다. 

변비가 생기는 원인 
내가 하고있는 식습관이나 생활패턴, 운동부족과 스트레스 같은 여러가지 복합적인 이유 때문입니다. 하루아침에 바로 좋아질 수는 없으므로 최대한 마음을 편안하게 먹고 여유를 찾으셔야 합니다.

평소에 물을 자주 마시지 않고 과도한 다이어트,식이섬유가 부족한 음식을 먹기 때문이랍니다.육류위주의 식사와 인스턴트 음식과 야식이나 자극적인 음식 잦은 육류를 섭취하는 등 안 좋은식습관으로 인해서 영양의 불균형을 가져오기 때문에 식습관을 바꿔야 합니다.

더불어 특수한 상황으로는 당뇨병이나 갑상샘 저하증,고칼슘혈증등의  전신 질환들이 변비 원인이 되기도 합니다. 그리고 파킨슨병, 다발 경화증, 척추병 등의 신경 질환들도 변비를 유발하는 원인이 될수 있습니다.

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변비의 증상 
증상은 헛배 가 부르거나 오심, 소화불량, 식욕감퇴가 있습니다. 심할 경우에는 두통이 나타나기도 하며 배변 횟수가 줄어드는 반면 화장실에 머무는 시간은 길어집니다.화장실에 다녀오고도  잔변감 이 있어 불편합니다.그래서 스트레스를 더 받으시고 상태가 더 악화될 수도 있습니다.

변비 상태가 오래 지속되면 치질이 생기기 쉽습니다.대변은 독소이기 때문에 몸속에서 제대로 제거되지 못하면 심신이 약해지면서 부조화가 일어날 수 있고 면역력 약화로 이어집니다. 이렇게 다양한 원인들로 인하여 변비가 발생할 수 있어  꼭 정확한 검사와 진단을 받아보셔야 합니다.이렇게 다양한 원인들로 인하여 변비가 발생할 수 있어  내가 주로 먹는 것이나 생활습관만 바꾸어주어도 쉽게 변비 해결 방법 할 수 있습니다.

종류별 변비 해결방법 

YTN 오늘의건강 양많아도 변비다

습관성 변비가 생기는 원인이  변의(배변이 마려운 증상)를 계속 참아 변비가 발생하는 것을 말해요.변의를 참게 되면 변비로 이어질 수 있습니다. 습관성 변비를 해결하기 위해서는 아침식사를 꼭 하고 식사 후에는 화장실을 가는 습관을 들이는 것이 좋으며 조금이라도 배변이 마렵다면 바로 화장실을 가야 합니다. 또한 아침에 찬 우유를 먹는 것도 효과가 있으며 섬유질이 많이 함유된 야채나 과일을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

경련성 변비는 장이 경련을 일으키면서 대변이 통과하는 것을 방해했을 때 발생합니다.

YTN 오늘의건강 양많아도 변비다 ?

스트레스가 가장 큰 원인은 이 며. 스트레스 해소를 하는 것이 가장 좋은 방법이며 섬유질이 적은 음식이나 부드러운 음식이 도움이 됩니다.

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이완성 변비는 복근의 힘이 약해지는 고령자나 젊은 여성(임산부)에게서 많이 나타나는데 대장의 긴장도가 낮아지면서 대장 자체가 이완되어 배변 기능이 약해지는 경우입니다.변의를 참지 않는 게 가장 중요하고  근육이 약해지는 것을 예방하기 위해 복근 운동이나 전신 운동을 하는 것이 좋습니다. 간단한 운동이라도 매일 한다면 도움 될 수 있습니다.

매일 변을 봐야 한다는 고정관념을 줄이자
변비가 있을 경우에는 하루 중 꼭 변을 봐야 한다는 압박감을 가지지 말고, 여유롭게 마음을 가지는 것이 좋습니다. 변이 나오지 않으면 오래 앉아있지 말고, 나오는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있어야만 나와야 하는 습관은 부담감을 가지게 돼 더 불편해지죠.

충분한 수분 섭취
수분을 자주 섭취하지 않으면 변비가 더욱 단단해지므로 물을 충분히 마신다. 대변의 70% 이상이 물이고, 몸에는 하루 2.5ℓ 정도의 물이 필요하다. 아침에 일어나서 공복에 미지근한 물을 마시는 습관을 기르고,평소 물을 잘 안 마셨다면  습관을 바꿔야 합니다 반드시 생수를 마시고 조금씩 자주 마셔야 합니다. 생수 이외에 정말 다른 것이 마시고 싶다고 한다면 하루에 1잔이나 아주 연하게 타서 먹는 것을 권해드려요

오래 앉아있는 습관 고치기
변비 해결 방법 중 하나는 바로 장시간 앉아있지 않는 것인데요 화장실을 갈 때는 신문, 책,스마트폰을 보느라 오래 앉아 있는 경우가 많은데 너무 오래 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 항문에 쏠리는 압력이 계속해서 밑으로 내려가게 되면 변이 딱딱하게 굳어서 나오지 않게 되는데 자주 스트레칭을 해주면 좋고 화장실에 갈 때에는 금방 볼일을 보고 나올 수 있게 스마트폰, 신문, 책 등을 가지고 가지 않게 습관을 바꾸는 게 좋아요 해주면 좋습니다.

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허리를 앞으로 숙이고 15cm가량 받침대를 밟고 앉아 복압이 높아지도록 만들 어피가 잘 통하도록 근육이완을 해주어 배변이 잘 나올 수 있도록 해주어야 해요

몸에 꽉 끼는 의상 금지
가끔 하의를 타이트하게 입거나 꽉 끼는 속옷을 착용하는 분들이 있어요. 특히 몸에 달라붙는 보정속옷의 경우 배변시 체내를 조절하는 부교감 신경의 활동을 억제하며 대장 내 소화액 분비를 현저히 줄어들게 하는 방해를 할 수 있어요. 이러한 보정속옷이나 몸에 달라붙는 스키니 한 바지 등이 변비를 유발할 수 있다는 연구결과가 있듯이 배변 장애가 있는 분들이라면 여유 있는 의상을 입는 것을 권장드려요.

​식습관 관리
발효음식과 섬유소를 많이 먹는다. 발효음식은 장의 미생물 생태계를 건강하게 하여 몸을 지켜준다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹어요 섬유질은 배변을 도와주고 해로운 것을 흡수, 배설하게 해 줍니다. 고구마는 식이섬유가 많아 장에 자극을 주며 연동운동을 촉진시키는 역할을 하죠.

소화에 방해가 되는 육류나 딱딱한 음식들은 가급적 피해 주셔야 해요. 야채나 소화가 잘 되는 음식을 골고루 섭취하시는 게 좋습니다. 변비에 좋은 음식으로는 양배추, 브로콜리, 양상추, 우엉, 당근, 감자, 고구마, 미역, 다시마, 김, 잡곡류, 사과, 배, 바나나, 딸기, 두부, 콩류가 있습니다. 

※그 외에도※
급하다고 변비약을 자주 복용하게 되면 장 건강이 날이 갈수록 악화될 가능성이 높고 약에 내성이 생기기 때문에 가급적 필요한 경우에만 복용하는 것이 좋아요.50세 이상의 연령에는 복근과 골반근의 힘이 약하고 활동량이 적은 노인들은 변비가 만성화되기 쉽답니다. 장폐쇄나 궤양 등의 합병증도 유발하게 돼 변비가 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다.

활발한 장운동을 위해 평소 운동도 꾸준하게 하시면 도움이 되실 것입니다. 그 외에 질환이나 약물 복용 때문에 변비로 고생하신다면 꼭 의사 분들께 문의, 상담하시고 꼭 정확한 검사와 진단을 받아보셔야 합니다.