퇴행성관절염 증상 치료법 퇴행성 관절염에 좋은음식

노화가 시작되면 우리 몸에 퇴행성 변화가 찾아옵니다. 우리 몸에 체중이 가장 많이 실리는 가장 많이 받는 무릎은 노화 속도가 빠른 관절 중 하나입니다 나이가 들수록 유병률이 높고, 실제 75세 이상 노인 중 80% 이상이 퇴행성 관절염을 겪고 있습니다. 퇴행성 관절염은 관절 사이의 연골 손상이나 노화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 염증과 통증 등의 증상이 발생하는 질환입니다.

통증과 더불어 무릎 관절의 운동을 제한해 계단을 오르내릴 때 통증이 느껴지는 등 일상생활에 불편함을 줍니다.보통 관절염으로만 생각하는 경우가 많지만 퇴행성 관절염은 꼭 무릎에만 발생하는 질환이 아닙니다. 우리 몸에 있는 모든 관절에 발생할 수 있는 질환으로 어깨, 고관절, 발목은 물론 작은 손가락 관절에도 생길 수 있습니다.

관절은 한 번 손상되면 계속해서 불편함을 느낄 수밖에 없고, 자연적으로 회복되지 않아 수술적인 치료가 필요하므로 가급적 건강한 젊은 나이부터 관절을 관리해 주는 것이 좋습니다.

관절염의 증상으로는 앉아있다가 일어설 때나 계단을 오르내릴 때 무릎에서 통증이 느껴집니다. 오래 걷고 나면 3~4일 정도 무릎 통증이 이어지고, 무릎이 붓거나 걷거나 뛸 때무릎에 통증이 있으며 관절이 뻣뻣하여 움직일 때 관절에서 소리가 나는 증상을 일으킵니다.특히 염증이 심한 경우에는 밤에 자다가 통증이 느껴지기도 하는데, 이런 경우에는 빠르게 치료를 해야 합니다.

퇴행성관절염은 조기에 치료한다면 보존적인 치료를 통해 증상의 호전을 기대할 수 있습니다.치료방법에는 자가연골이식술, 유전자 세포 등 재생 주사나 신경주사 등의 보존적 치료방법과수술방법으로 인공관절수술(인공관절 전치환술, 인공관절 반치환술)이 있습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식 
 
생선
육류는 지방으로 인해 체내 콜레스테롤 수치를 높이지만 생선은 적정량의 칼로리와 단백질을 포함하고 있기 때문에 관절 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 등푸른 생선은 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 관절에 좋은 음식으로 손꼽힌다고 합니다.

오메가 3 지방산에는 사이토카인 등 염증 유발 물질들을 억제해 주는 역할을 해서 관절 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 하고 오메가-3는 염증반응을 낮춰주는 대표적인 영양성분입니다. 특히 기름진 생선은 고품질 단백질이 함유되어 있고, 이는 연골을 튼튼하게 만들어 주는 역할을 하므로 생선류를 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

두부
살이 찌지 않는 치즈라고 불리는 음식 두부  항산화 물질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 두부에 함유되어 있는 이소플라본이라는 성분은 뼈와 조직의 기능을 향상하게 만들어조직을 새롭게 형성해 주고, 손상을 낮춰주고 이로 인해 퇴행성 관절염 예방에도 좋고 무릎에 나타난 통증을 완화해 주는 역할을 합니다.

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견과류
몸에 이로운 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있고 다양한 영양소가 함유되어 있는데요. 심장 건강을 돕고 뼈를 보호하는 기능까지 있어 골다공증, 퇴행성관절염, 류머티즘 관절염 같은 관절염 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

멸치
멸치는 칼슘이 풍부해  뼈 건강에 좋은 대표적인 음식으로 손꼽힙니다. 칼슘뿐만 아니라 비타민C, 무기질 등 관절에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있어 자주 섭취할 경우 골다공증 관절염을 예방할 수 있습니다. 성장기 아이들이 주기적으로 섭취할 경우 성장발육에도 좋습니다. 

브로콜리
브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소는 항산화 물질이 매우 풍부합니다.섬유소, 비타민C, 베타카로틴 을 포함한 풍부한 영양소들이 들어있고 풍부한 칼슘을 함유하고 있어 통증을 예방하는데 필요한 작용을 한다고 할 수 있습니다. 브로콜리는 
소화 흡수율이 높아 칼슘을 보충하는 데 뛰어납니다.

멜론
멜론은 수분이 많은 과일로 퇴행성관절염에 좋은 음식으로도 꼽을 수 있어요. 멜론이 이뇨 활동을 자극하기 때문에 세포 조직 염증을 악화하는 수분 저류 현상을 낮추는 역할을 한다고 합니다.

당근
당근에 풍부하게 함유된 베타카로틴은 항산화 효과를 내고 항산화 효과는 염증 완화 및 면역세포가 손상된 조직의 재생과 염증을 효과적으로 완화해 주고 감소되는 것을 막아주고요 리코펜 성분도 풍부하여 관절 연골을 보호해 주는 역할을 해주기 때문에 관절에 나타나는 통증을 완화해 줍니다.주기적인 섭취를 통해 관절 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

시금치
시금치에는 칼슘과 철분이 풍부해 성장기 어린이의 발육과 영양에 도움이 됩니다. 항산화 물질이 풍부한 시금치는 관절에 발생할 수 있는 각종 문제를 중성화하고 염증을 완화해 주는 역할을 합니다. 더불어 다량의 칼슘과 엽산으로 인해 뼈와 연골을 튼튼하게 만들어 주어 쉽게 관절이 다치거나 기능이 약해지지 않도록 돕는 역할을 합니다.

마늘
미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이기도 한 식재료 중 하나이죠.마늘을 신경계를 자극해서 혈액순환이 활발하게 도와주는 음식입니다.마늘을 꾸준히 섭취할 경우 퇴행성관절염 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

타트체리
타트 체리는 염증완화에 좋다고 알려져 있는 만큼 축구 국가대표 선수들이 매일 아침에 마시는 것 으로도 유명합니다. 평상시 운동을 즐기거나 갑작스럽게 근육을 무리하게 사용한 경우 타트 체리 원액 및 주스 분말 등 다양한 형태로 섭취해 근육통을 예방할 수 있습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식도 중요 하지만 처음부터 바른 자세를 유지해 무릎의 부담을 줄여야 하며 건강한 무릎 상태를 오래 유지하기 위해서 가벼운 무릎 관절 운동을 하는 것이 좋습니다.걷기 조깅 실내자전거등 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하여 퇴행성관절염을 미리 예방 하기를 바랍니다.